Å miste 15 lbs. om 30 dager er en høy ordre. Ikke bare er det en imponerende mengde vekt for å kunne kaste i løpet av så kort tid, det grenser også på et usunt nivå av vekttap. For å gjøre det, må du holde fast i et strengt regime for kosthold og mosjon, mens du betaler spesiell oppmerksomhet mot din generelle helse.
Trinn 1
Reduser ditt kaloriinntak betydelig. I løpet av din første dag på planen, hold en flittig logg på hver mat og drikke det du forbruker. Bruk kalkulatoren sammen med næringsinformasjonen som er tilgjengelig på emballasjen, for å anslå ditt gjennomsnittlige daglige kaloriinntak. Reduser denne tallet med så mye som 1000 kalorier, noe som gjør at du kan miste fett med en hastighet på 2 kg. per uke gjennom diett alene. Begynn med å kutte ut all junk food fra kostholdet ditt, og, om nødvendig, reduser serveringsstørrelsene dine ved måltider.
Steg 2
Øk proteininntaket ditt. Protein virker som en appetittundertrykkende for de som opplever et signifikant kaloriunderskudd. Siden du er på en så streng diett, kan dette være en livredder; uten trang, er du mye mer sannsynlig å holde seg til vilkårene for din selvpålagte spiseplan. Bruk minst 1 g protein per 2 kg. av kroppsvekt daglig. Proteinkilder inkluderer kjøtt, fisk, bønner og egg.
Trinn 3
Utfør kardiovaskulær trening hver dag. Først kan du bare være i stand til å fullføre så lite som 15 minutters trening per økt. I løpet av de 30 dagene som tildeles, må du imidlertid streve for å øke varigheten av øktene dine så mye som mulig for å nå målet ditt. Siden du vil bruke så mye tid på å gjøre cardio, velg en aktivitet du liker, så lenge det på en pålitelig måte kan øke hjertefrekvensen over en lengre tidsperiode. Denne rutinen vil bidra til å opprettholde stoffskiftet ditt, til tross for din kaloriredusert diett.
Trinn 4
Ta tiltak for å beskytte din generelle helse. På grunn av fokus på kalori telling, kan du ved et uhell forsømme din generelle ernæring. Ta daglig multivitamin. Sørg for at du får minst åtte timers kvalitets søvn per natt, og unngå alkohol.
Ting du trenger
- Kalkulator
- Kardiovaskulær treningsutstyr
Tips
- Hvis du oppdager noen tegn på at helsen din svikter i løpet av dette programmet, øker du kaloriinntaket og senker intensiteten i treningsrutinen til du begynner å føle deg komfortabel igjen.
advarsler
- Begynn aldri et ambisiøst vekttapsprogram uten veiledning fra en medisinsk profesjonell.
