Den medisinske definisjonen av avføringsmiddel er mat eller medisin som gjør det lettere for fast avfall å passere gjennom kroppen, ifølge Merriam-Webster online ordboken. De to typer fiber, løselig og uoppløselig, som utgjør kostfiber - hvilken type fiber du spiser - har en avføringsvirkning, om enn av forskjellige årsaker. Et sunt kosthold består av begge typer fiber, da de begge bidrar til å fremme tarmhelsen og hjelpen til å forebygge tarmsykdommer.
Om Fiber
Alle plantebaserte matvarer inneholder en blanding av løselig og uoppløselig fiber, ifølge University of Maryland Medical Center. De fleste i USA får ikke nok kostfiber i kostholdet, som ifølge US Department of Agriculture bør være ca 38 gram fiber per dag for menn og ca 25 gram per dag for kvinner. Omtrent en fjerdedel av det forbruket skal inneholde løselig fiber. Forbruke en diett rik på begge typer fiber bidrar til å opprettholde fordøyelseskanalen og fremme vanlige tarmbevegelser. Fiber kan også bidra til forebygging av tarmsykdom. For eksempel viste en langsiktig oppfølgingsstudie i april 1998 "Journal of Nutrition" at forbruk av kostfiber, spesielt uoppløselig fiber, reduserte risikoen for divertikulær sykdom hos helsepersonell.
Uoppløselig fiber
Uoppløselig fiber oppløses ikke i vann og passerer så gjennom fordøyelseskanalen nesten intakt mens du absorberer vann, noe som skaper en stor, men myk avføring - noe som gjør det til en naturlig avføringsmiddel, da en mykere myket avføring beveger seg lettere gjennom fordøyelseskanalen. En jevnere bevegelse av kroppsavfall gjennom fordøyelseskanalen kan bidra til å forhindre forstoppelse og anstrengelse når du har en avføring, noe som kan bidra til å forhindre hemorroider og andre tarmsykdommer. En annen fordel med uoppløselig fiber er at den ikke blir fortært mye av intestinale bakterier, noe som betyr at det gir mindre tarmgass.
Oppløselig Fiber
Den gellignende avføringen som oppstår av løselig fiber, løsner ikke avføringen, men det kan virke som avføringsmiddel hvis du har spesielt harde og tørre avføring - en vanlig tilstand hos de som er forstoppet. Mange over-the-counter avføringsmidler for forstoppelse inneholder løselig fiber av denne grunn, ifølge University of Maryland Medical Center. Løselig fiber har også andre fordeler, inkludert å bidra til å redusere intestinal absorpsjon av sukker og stivelse, som i siste instans kan senke kolesterolnivået. En studie publisert i mars 2008 utgaven av "Phytomedicine" viste at pasienter som tar psylliumskall, som er høye i løselig fiber, opplevde en signifikant reduksjon i kolesterolnivået etter tre ukers behandling.
Fiber Anbefalinger
Hele matvarer, som fullkorn, frisk frukt og grønnsaker, belgfrukter og nøtter, er de beste kildene til fiber, da de har viktige næringsstoffer og mineraler som kosttilskudd vanligvis ikke gjør. Å ta et fibertilskudd kan imidlertid være gunstig, spesielt hvis du har fordøyelsesproblem, men sørg for at du drikker rikelig med vann for å unngå forstoppelse. Hvis du har forstoppelse eller påvirket avføring, anbefaler University of Maryland Medical Center å konsultere legen din før du tar et fibertilskudd. Kostfiber kan forårsake gass og oppblåsthet hvis det tas i store mengder, spesielt hvis du ikke er vant til fiber i dietten. Gradvis øke mengden fiber i kostholdet ditt kan vanligvis bidra til å forhindre eventuelle problemer.
