Shin splits er et vanlig problem for mange idrettsutøvere. Ifølge sportsskader klinikken, er begrepet shin splinter ofte brukt til å referere til noen form for smerte følte i underbenet. Imidlertid oppstår ekte skinneflater på forsiden av skjelettet, vanligvis på grunn av betennelse. Shin splinter kan forårsake smerte, hevelse, rødhet og noen ganger klumper eller støt. Selv om shin splits hovedsakelig oppstår på grunn av biomekaniske problemer som feilaktig trening eller kjøring på fortau, kan riktig oppvarming og strekking før treningen hjelpe til med å forhindre at de oppstår.
Calf Stretch
Ifølge sportsskadeklinikken, som strekker din gastrocnemius-muskel, den største muskelen i kalven din, kan det forhindre shin splinter. Stå mot en vegg og ta en fot foran den andre. Legg hendene på veggen og lene seg fremover, og hold hælen på ryggfoten flatt på gulvet. Hold strekket i opptil 30 sekunder, slipp deretter ut og gjenta dette på det andre benet.
Stående Toe-Up Achilles Stretch
Den stående tåre-Achilles-strekningen er en effektiv strekk for å forebygge og behandle glanssplinter, ifølge Stretching Institute. Stå med en fot på et trinn og den andre foten er flat på bakken. Flytt fremre foten bakover, slik at bare foten din hviler på trinnet. Legg hendene på hoftene for balanse, bøy fremre kneet og lene litt fremover. Hold strekningen i 30 sekunder, slipp deretter ut og gjenta dette på den andre foten.
Kneeling Stretch
Knelestrengen bidrar til å strekke og forlenge underbenets forside. Kniel på gulvet og legg et opprullet håndkle under føttene. Senk baken din for å hvile på kalvene dine til du føler en mild strekning langs forsiden av dine underben. Sett hendene på lårene dine. Hold denne strekningen i 15 til 30 sekunder, forutsatt at du ikke opplever smerte eller belastning.
Heel Step-Downs
Hæl nedturer er en effektiv øvelse for å hindre shin splinter, ifølge Northstar Soccer. Start med føttene skulderbredde fra hverandre. Trinn høyre fot fremover, og rør bare hælen mot bakken. Hold ballen på foten din ca 1 tommers av gulvet. Sett foten tilbake til startposisjonen. Utfør 15 gjentakelser av denne øvelsen på hver fot.
Thera-Band Øvelse
Denne øvelsen krever bruk av et Thera-Band, som du kan kjøpe i de fleste sportsbutikker. Sitt på gulvet med beina dine om hoftebredde fra hverandre. Loop slutten av Thera-Band rundt ballen på foten din. Hold begge ender av Thera-Band i hendene. Flekk foten og rot ankelen din i retning med urviseren og deretter mot klokka. Utfør 15 rotasjoner i hver retning.
