Kosttilskudd kan være et kraftig verktøy for å senke kolesterolet når det brukes i forbindelse med en sunn livsstil. Mange av de mest studerte og effektive kosttilskuddene for å senke høyt kolesterol er forskjellige former for fiber. Fiber i forskjellige former, inkludert psylliumskall, linfrø og glucomannan, har vært klinisk effektiv for å senke kolesterolet.
Psyllium Husk
Psyllium husk er et løselig fibertilskudd som absorberer vann og utvides en gang i tarmene. I motsetning til uoppløselig fiber oppløses løselig fiber som psylliumskall i vann. University of Maryland Medical Center bemerker at spesielt løselig fiber er effektiv i å redusere "dårlig" eller LDL-kolesterol, noe som kan redusere risikoen for hjertesykdom. En studie fra 2008 publisert i "Phytomedicine" viste at i en tre-ukers periode var psylliumskall i stand til å redusere LDL-kolesterolet og total kolesterol.
Linfrø
Linfrø, som er avledet fra Linum usitatissimum-anlegget, er et løselig fibertilskudd. MedlinePlus priser flaxseed som "muligens effektiv" for å redusere kolesterolnivået hos mennesker med høyt kolesterol. Imidlertid bemerker MedlinePlus at du bør unngå delvis avfettet linfrø fordi den kan øke triglyseridnivået. En studie fra 2008 som ble publisert i "Journal of Women's Health", fant at kvinner som forbrukte linfrø regelmessig hadde redusert risiko for hjertesykdom på grunn av lavere LDL og totalt kolesterolnivå.
Glucomannan
Glucomannan, en løselig fiber, har blitt brukt av kineserne i over 2000 år for å behandle en rekke forhold, for eksempel brannsår, hoste og astma. En studie fra 2002 testet fibertilskuddene glucomannan og chitosan på 21 overvektige personer i 28 dager, i en dose på 2,4 gram per dag. På slutten av studien var LDL og totalt kolesterolnivåer signifikant lavere. Drugs.com bemerker at i de fleste kliniske studier på glucomannan brukes mellom 1 og 13 gram daglig.
betraktninger
Det er viktig å vurdere toleransen når du tar fibertilskudd fordi de kan forårsake bivirkninger som gass og oppblåsthet hos noen mennesker. University of Maryland Medical Center bemerker også at det er viktig å konsumere et glass på 8 ounce når man tar fiber for å unngå forstoppelse eller kvælning. Fiber kosttilskudd kan også forstyrre absorpsjon av medisiner, og derfor bør du ta medisiner minst en time før eller to til fire timer etter å ha tatt fiberpiller.
