Et overskudd av fett under haken din kan gjøre knapp-down collared skjorter ubehagelig å bære og til og med redusere selvtilliten. Selv om du kanskje føler deg motløs hvis du har en betydelig mengde vekt å miste, ligger svaret i sunne livsstilsendringer. Det er ikke mulig å selektivt brenne haken din, men du kan sakte smelte bort dette problemet gjennom trening og diett.
Spotreduksjon er ikke en mulighet
Du er langt fra å være den eneste personen som stiller spørsmål om du kan brenne fettet i et valgt område. Ifølge CNN Health, er denne premissen - kalt spotreduksjon - blant de mest vedvarende av misforståelser rundt øvelsen. Arbeider noen gruppe muskler brenner kalorier, men reduserer ikke mengden av fett rundt musklene i spørsmålet. Derfor prøver du å finne en nakkeøvelse ikke den beste treningen din.
Sett dine severdigheter på et underskudd
Fett tap skjer samtidig fra flere områder av kroppen din når du er i stand til å nå et kaloriforbruk. I dette underskuddet bruker du færre kalorier gjennom mat og drikke enn kroppen din trenger for energi. Hvis du konsekvent kan holde kroppen din i denne tilstanden, vil du oppleve fett tap. Du kan miste mellom en og to pund per uke hvis du oppretter et ukjent kaloriunderskudd på 3.500 til 7.000 kalorier.
Få flytting til å brenne fett
Regelmessig aerob trening er en viktig komponent i din søken for å oppnå et kaloriefeil og bli kvitt fett under haken din. Hvis du ønsker å trene i moderat tempo ved å utføre aktiviteter som å gå raskt eller utføre vann aerobic, sikte på å trene minst 300 minutter per uke. For kraftige aerobiske aktiviteter, for eksempel aerobic dans, jogging og svømming omgir, trene minst 150 minutter per uke. Hver av disse aktivitetene brenner kalorier til en annen pris. For eksempel brenner en 200 pund person rundt 426 kalorier i 60 minutters gange på 3 mph og 613 kalorier i 30 minutter med jogging på 7 mph.
Hopp over frites og Dessert
Vellykket brenning av fett krever ofte endringer i kostholdet ditt i tillegg til vanlig trening. Ved å vurdere din mosjon og kosthold, kan du utvikle en generell, sunn livsstil. Den viktigste diettendringen som gjøres er en reduksjon av kaloriinntaket, og spesielt en reduksjon i matvarer som er høye i sukker og mettet fett. Kutte kalorier ved å unngå søte drikker og fettfattige matvarer som potetgull og frites; velger melkeprodukter laget med skummet melk og begrenser usunn mat til en "juksedag" per uke.
Styrke fettforbrenningen
Styrketrening bør spille en rolle i treningsprogrammet hvis du har tenkt på å miste vekt. Disse øvelsene, som inkluderer å bruke vektmaskiner, løfte frie vekter eller utføre kroppsvektsøvelser, øke styrken på musklene dine. Eksempler på øvelser for å inkludere i treningen er barbellbenken, knebøy med dumbbells og pushups. Sterkere muskler, i sin tur, eskalere stoffskiftet ditt for å øke din evne til å forbrenne fett. Finn tid for minst to styrkebyggende treningsøkter hver uke, og husk å utføre øvelser for å styrke hver av kroppens store muskler.
