Weider Pro 4900 er et styrketreningssystem i hjemmet med tre separate treningsområder og to vektstabler. Den tilbyr opptil 327 lbs. av motstand på benpressen og opp til 260 kg. på de andre stasjonene. Du kan gjøre dusinvis av øvelser på Weider Pro 4900, så utvikle en treningsrutine for å best tilfredsstille dine treningsmål.
Øvelser
Den Weider 4900 Pro har en ben press, bryst press, ben forlengelse, sommerfugl armer, lat pulldown, ab remskive, dip assist og pullup barer. I tillegg til alle disse innebygde stasjonene har den også lave og høye remskiver, som gjør at du kan gjøre et nesten ubegrenset antall øvre og nedre kroppsøvelser. Bruk latstangen, D-håndtaket, forlengelseskjeden og båndstroppene på den høye og lave remskiven for å utføre øvelser som knebøy, hamstringkrøller, hip extensions, triceps pulldowns og bicep krøller.
Treningsdesign
American College of Sports Medicine anbefaler styrketrening to ganger per uke. Gjør 8 til 10 øvelser, åtte til 12 gjentakelser av hver øvelse. Disse retningslinjene gjelder for friske voksne under 65 år som ønsker å forbedre deres generelle treningsnivå. Design treningen din rundt sammensatte øvelser, som knebøy, benpresser, latpulver og brystpresser. Disse multijoint øvelsene retter seg mot mer enn en muskelgruppe, noe som gjør dem mer effektive enn single-joint øvelser som bicep krøller.
Set og Rep Scheme
Hvis du trener for et bestemt formål, for eksempel å øke muskelstyrken eller -størrelsen, juster treningen på Weider-treningsstudioet for å best møte dette målet. For å øke muskelstørrelsen, anbefaler den nasjonale styrke- og kondisjoneringsforeningen å gjøre tre til 10 sett per øvelse, åtte til tolv repetisjoner hver. Hvis målet ditt er å øke muskelstyrken, gjør du tre til fem sett per øvelse, fire til seks repetisjoner hver. Weider 4900 Pro gir nok motstand for de fleste trenere til å trette en muskelgruppe innenfor disse repetisjonene.
betraktninger
Den beste treningen på Weider 4900 Pro er en som du kan holde fast på, og som hjelper deg med å oppnå dine treningsmål. Sørg for at gjenoppretting er en del av programmet ditt; Ikke vær den samme muskelgruppen to dager på rad. Hvis du trener hele kroppen din i en økt, ta en til to dager etter en trening. Ellers deles treningen og trener overkroppen en dag og underkroppen din neste.
