Hvis du lider av øvre og nakke smerter, er sjansene at smerten har blitt forårsaket av stramme muskler. Å sitte for lenge på ett sted - eller sitte eller stå fremover - selv noen former for trening, kan føre til at musklene dine blir vondt. Hvis du opplever øvre ryggsmerter, vil strekkene dine øvre ryggmuskler hjelpe.
The Cheer
Sitt i en komfortabel stol med armene hengende ned ved siden av deg. Du bør sitte opp rett med skuldrene dine plassert rett over hoftene dine. Løft begge armene over hodet ditt samtidig som du holder armbøyene rett. Hold denne strekningen i 10 til 20 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta for 10 til 15 repetisjoner en til tre ganger om dagen.
Skulderbladet klemmer seg
Sitt eller stå med skuldrene dine direkte over hoftene og ryggraden rett. Påfør press ved å skyve albuene bak kroppen din for å få skulderbladene så nært som mulig. Hold i fem sekunder og slipp ut. Gjenta 10 ganger. Du bør føle en trekk i muskler i øvre del av ryggen mens du prøver å bringe skulderbladene sammen under denne øvelsen.
Sommerfuglen
Denne øvelsen kan utføres mens du sitter eller står. Legg venstre hånd på venstre skulder og høyre hånd på høyre skulder. Begge palmer skal vende ned og hvile på skuldrene dine. Legg hendene på plass og prøv å ta begge albuene sammen foran kroppen din. Du vil føle en trekk i øvre del av ryggen. Hold denne strekningen i flere sekunder og slapp av. Gjenta 10 til 15 ganger og utfør en til tre sett daglig.
Trunk Rotation
Sitt på sengen, et bord eller en stol med ryggen rett og beina dine plassert rett foran hoftene dine med begge føttene flatt på gulvet. Legg venstre hånd på høyre skulder og høyre hånd på venstre skulder. Begynn å vri overkroppen først til venstre og deretter til høyre. Begynn med små rotasjoner først og utfør større rotasjoner ettersom muskler i overkroppen løsner seg. Gjenta 10 ganger på hver side.
