Når du går inn i hva som normalt er de to siste månedene av svangerskapet, kan trening hjelpe deg med å klare så lenge helsepersonell gir deg det rette. Trening i alle stadier av graviditet kan bidra til å redusere tretthet, forbedre søvn, lette forstoppelse og ryggsmerter, og heve humøret ditt. Passende fysisk aktivitet kan forbedre oddsen for å ha en sunn baby, lette arbeidskraft og øke hastigheten på utvinningen etterpå.
Generelle retningslinjer
Hvis du regelmessig trener, bør du kunne opprettholde programmet gjennom graviditeten din med noen modifikasjoner, ifølge den amerikanske graviditetsforeningen. Øvelse øker ikke sjansene for abort. Det er imidlertid viktig å høre på kroppen din. Tren aldri til utmattelsespunktet, fordi babyen din ikke får oksygenet han trenger. Unngå ustabil grunn når du kjører eller sykler, fordi leddene dine blir mer laks under graviditet og skader kan oppstå lettere. Ikke løft vekter over hodet eller bruk tyngre vekter som kan presse nedre ryggmuskulaturen. I løpet av andre og tredje trimesteren, som inkluderer 28. uke, unngå å ligge flatt på ryggen, noe som reduserer blodstrømmen til livmor.
Tredje Trimester Bekymringer
28. uke faller inn i tredje trimester, når barnets størrelse og stilling kan gi smerte og ubehag. Bena og føttene kan svulme, noe som gjør noen øvelser vanskeligere. Å gå, svømme eller ri på en stasjonær sykkel kan hjelpe, fordi slike øvelser øker sirkulasjonen i armene og bena. Rask gange kan være en klokere ide som jogger eller løper, noe som er vanskeligere på leddene dine.
yoga
Yoga kan være en gunstig form for trening fra 28. uke til fødselen til barnet ditt. Det fokuserer på å puste, slappe av, holdning, kropps bevissthet, styrke, utholdenhet, justering. Yoga kan også lindre vondt og smerter assosiert med siste trimester. Velg et yoga program spesielt designet for gravide, fordi visse yoga posisjoner må unngås. På dette stadiet av svangerskapet, vær oppmerksom på hjertefrekvensen. Hvis du ikke kan trene og snakke samtidig, er din hjertefrekvens for høy og det er på tide å ringe opp intensiteten til treningen din.
betraktninger
Den tredje trimesteren er ikke på tide å tenke på slanking. Spis sunt, men bruk minst 300 ekstra kalorier per dag for å gi babyen din ernæringen han trenger. Forvent å få 25 eller flere pund under graviditet. Prøv å trene minst tre ganger i uken, men lytt til kroppen din og vet når du skal slutte. Pass på at legen din er klar over og godkjenner treningsprogrammet ditt i løpet av tredje trimester.
