Sakte fordøyelsessystemer kan føre til at du føler deg sløv, oppblåst og muligens selv som du har fått vekt. Fordøyelsessystemet ditt er en viktig del av stoffskiftet, og sammen med å eliminere avfall, er det gjennom dette systemet at du absorberer vitaminer og andre næringsstoffer som er i maten din. Et velfungerende fordøyelsessystem krever at du spiser sunn, frisk, fullmat; drikk mye vann; og trene regelmessig.
Trinn 1
Spis mindre måltider oftere. Bryt standard frokost, lunsj og middag rutine ned til seks mindre måltider, fordelt ut hver to til fire timer, for å holde fordøyelsessystemet stadig i drift, noe som kan bidra til effektiviteten. Overeating ved en sittende kan redusere fordøyelsessystemet ditt nede samtidig som du øker sjansen for at kroppen lagrer overskytende mat det ikke kan bruke som fett.
Steg 2
Drikk vann regelmessig hele dagen. Vann hjelper alle kroppsfunksjonene dine til å fungere bedre, inkludert fordøyelsessystemet. Væske hjelper med bevegelsen av maten fra magen gjennom tarmene og til slutten av fordøyelsessystemet. Hold en kopp på skrivebordet og drikk vann hver time.
Trinn 3
Konsumere høy fiber mat Fiber binder seg til maten din og hjelper den til å bevege seg gjennom fordøyelsessystemet. Selv om du kan kjøpe fibertilskudd og pulver, er det faktisk naturlig å finne i mange matvarer som er veldig næringsrike å spise, inkludert frisk frukt, grønnsaker, nøtter, frø og helkornsbrød. Inkluder minst én mat med fiber i det ved hvert måltid.
Trinn 4
Inkluder mono og flerumettede fettstoffer i måltidene dine, som sammen med ditt hjerte kan forbedre hastigheten på fordøyelsen og stoffskiftet. Alminner, avokado og olivenolje er gunstige sunne fettvalg.
Trinn 5
Beveg kroppen din og vær mer aktiv. Sedentary livsstil kan føre til et sakte fordøyelsessystem. Jo mer kroppen beveger seg og blodet ditt strømmer, desto mer vil din aktivitet påvirke både fordøyelsessystemet og stoffskiftet. Spille en sport, ta en danseklasse, bli med på et treningsstudio eller til og med gå regelmessig til destinasjoner, heller enn å kjøre eller ta bussen.
Ting du trenger
- Vann
- Høy fiber mat
- Poly og enkelumettede fettstoffer
- Treningsutstyr
