Enten du går til kjøpesenteret, treningsstudioet eller det store utendørs, går det bra for å øke stoffskiftet og brenne fett. Walking er en vektbærende øvelse som bidrar til å bygge bein tetthet og styre vekten din. Under treningen brenner kroppen din lagrede karbohydrater i form av glykogen. Glykogen fra musklene gir umiddelbar energi, mens glykogen fra leveren bidrar til å holde blodsukkeret stabilt. Hvis du bruker tilstrekkelig karbohydrater fra sunne matvarer, forblir energinivåene opp og drivstoffene dine går i gang.
Karbohydrater og kalorier
Karbohydrater inneholder 4 kalorier per gram, mens kroppsfett inneholder 9 kalorier per gram. Når du går, brenner kroppen din kalorier, uansett om de kommer fra karbohydrater eller kroppsfett. For å gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du forbruker. Dette fører til langsiktig vektreduksjon, etterhånden som kroppen din til slutt tapper inn i fettforretninger i perioder med kaloriberøvelse. En typisk person vil brenne omtrent 300 kalorier per time med turgåing, avhengig av kroppens størrelse og intensiteten i treningen.
Karbohydrat Metabolisme
Når du spiser karbohydrater, brytes de ned til sukker og transporteres i blodet ditt. Dette fører til økning i blodsukkernivået, noe som utløser frigjøring av insulin fra bukspyttkjertelen. Insulin senker blodsukkeret og gir karbohydrat tilgjengelig for enten umiddelbar energi eller lagring. Karbohydrater lagres som glykogen i musklene og leveren, eller som kroppsfett. Etter noen få minutters gange tapper kroppen din inn i dine glykogens butikker for energi. Å ha en diett som er tilstrekkelig i karbohydrater, gir deg mulighet til å lagre mer glykogen og støtte utholdenhet.
Sunne karbohydrater
Målet er å skaffe ca 60 prosent av kaloriene dine fra karbohydrater for å gi tilstrekkelig energi til preforming og utvinning fra trening. Sunn karbohydrat mat inkluderer; frisk frukt og grønnsaker, mager melk og fullkorn. Stivelsesholdige grønnsaker, som poteter, erter og mais, er spesielt rike på karbohydrater. Se etter karbohydrater som naturlig har et høyt fiberinnhold for å fremme mat og regelmessighet. Unngå raffinert karbohydrater som hvit ris og bakt varer for å unngå tomme kalorier og usunn vekstøkning.
Går daglig
Gå mer hver dag for å øke ditt fysiske aktivitetsnivå. Fysisk aktivitet bygger ikke bare sterke muskler og en slank kroppsbygning, det beskytter også ditt hjerte, bein og mental helse. Å ta en spasertur etter middagen er en god vane å redusere stressnivået og brenne flere kalorier. Hvis du kan, gå til jobb eller ta en spasertur under lunsj. Parkering lenger unna reisemålet og trapper i stedet for heisen er enkle måter å gå mer hver dag. Invester i et støttende par joggesko for å holde bilen i gang.
