Overalt du vender, vil du se et utlandsk kostholdskrav som lover at på kostholdet ditt vil du miste 5 pund på to dager, eller 10 pund i to uker eller 30 pund på 30 dager. Disse løftene er veldig fristende - spesielt hvis du har en stor begivenhet som kommer opp snart - men målene er bare ikke realistiske. Mens uenighet eksisterer om mange ting i helseverdenen, er de fleste næringseksperter enige om en ting - sakte og stabil er nøkkelen til bærekraftig vekttap.
Ikke krasj diett og brenne
Å spise planer som lover raskt vekttap kalles "krasj" dietter. Mens disse diettene i utgangspunktet kan levere påstandene sine, er de ikke uten risiko. Raskt vekttap kan faktisk redusere stoffskiftet i det lange løp og bidra til fremtidig vektøkning. Crash dietter fjerner ofte hele matvaregruppene eller stole på bare en håndfull "tillatt" matvarer, noe som begrenser mengder og typer næringsstoffer du tar inn. Avhengig av hvilke matvarer de eliminerer, kan krasjdiet også gi deg følelse av krabbe og uten energi. Mens du kan miste betydelig vekt - spesielt i begynnelsen - mye av det vekttapet er vann og muskel. Regelmessig krasj diett - også kalt "yo-yo dieting" - kan også øke risikoen for hjertebank og andre hjerte stress.
Hvor mange pund per måned er trygt
Hver person er annerledes, så det er ingen måte å si sikkert hvor mye vekt du vil miste når du følger et vekttapsprogram, men et sikkert og realistisk mål er 1/2 pund til 2 pund per uke, eller ca 2 til 8 pund per måned. Når du starter et nytt vekttapsprogram, kan du oppleve raskere vekttap først, men det vekttapet har en tendens til å bremse mens kroppen din blir vant til den nye planen. De som mister vekt gradvis, er mer sannsynlig å holde vekten og holde seg til programmet på lang sikt.
Siden ett pund er 3.500 kalorier, må du opprette et kaloriunderskudd på 1.750 til 7.000 per uke for å miste 2 til 8 pund per måned. Et kaloriunderskudd betyr at du bruker mer kalorier enn du tar inn. Den beste måten å skape et kaloriunderskudd er gjennom en kombinasjon av kosthold og mosjon. For eksempel, kutte din nåværende kaloriinntak med 250 per dag og legge til 30 minutters elliptisk trening hver dag, vil skape et kaloriunderskudd på 500 per dag - eller 3.500 per uke.
Velge en vekttap Plan
Det er sannsynligvis ikke første gang du har hørt dette, men de mest vellykkede vekttapsprogrammene kombinerer et sunt, balansert kosthold med rimelig kaloribegrensning og økt fysisk aktivitet. Se etter et program som ikke helt frarater deg matvarer du liker, har et støttesystem på plass, og lar deg en måte å spore hva du spiser og hvor mye du trener. Du kan finne en kommersiell plan som passer dine behov, utarbeide din egen vekttapsplan, eller konsulter en kvalifisert ernæringsekspert for å skape en for deg.
En sunn vekttap plan bør inkludere magre proteiner, som kylling, fisk og bønner, masse frukt og grønnsaker, og fullkorn, som havre og quinoa. Inkluder også sunne fettstoffer, som avokado og olivenolje, og tilstrekkelige mengder vann.
Kostholdsplaner å unngå
Så mange vekttap programmer er tilgjengelig som sikting gjennom dem kan være skremmende. Sørg for å unngå diett planer som lover en usunn mengde raskt vekttap - realistisk og av sikkerhetshensyn, bør du forvente å miste rundt 8 til 10 pounds per måned. Du kan miste mer i utgangspunktet, men hvis du har stor vekt å miste. Du vil også sørge for at planen du velger, ikke begrenser kalorier til færre enn 1.100 til 1.200 per dag, eller eliminere hele matgruppen. Den beste vekttap planen er alltid en sunn en som du vil kunne holde fast ved.
