Å våkne opp til en forfriskende trening kan etterlate deg sulten etter trening. Når du prøver å gå ned i vekt så vel som påfyll etter morgendagens treningsøkt, vil du ønske å velge menyen nøye. Din frokost må tilfredsstille din ivrige appetitt mens du bor i diettplanens budsjett. Frokostmuligheter som fyller deg uten å fylle deg ut, holder deg på sporet etter smart start på dagen.
egg
Stiftet med lav-karbohydrater og lavt kalori diett, egg gir 6 gram protein per porsjon til en kostnad på 70 kalorier. Du kan senke det kaloriantalet og nyte en større frokost hvis du innlemmer eggehvite så vel som hele egg inn i frokosten din. Med 4 gram protein og 15 kalorier pr. Hvit, kan du nyte en betydelig servering. Scramble egg med spinat, terninger tomater eller paprika for å legge til vitaminer og variasjon til frokosten din.
Hele kornkorn
Hvis du ser på kaloriene dine, men vil ha et måltid som holder deg full til lunsjtid, velger du en servering av korn med korn. Fiber øker din matthet, ifølge en studie fra 2008 om kostfiber og vektregulering som ble publisert i journalen "Nutrition Reviews." Det bidrar også til å holde fordøyelsessystemet sunt. Se etter ekstra protein eller fiber fra korn som havregryn og amarant for å gi kroppen din det råmaterialet det trenger for å bygge muskler. Ernærings befestning i kommersielle frokostblandinger gjør noen diett mer godt avrundet, men hvis du er en streng vegetarianer eller veganer, trenger du vitaminer i befestet korn og bør spise det regelmessig.
Frukt, nøtter og yoghurt
Etter en anstrengende treningsøkt, kan du ikke ha appetitten til et tungt måltid. Hvis det er tilfelle, ta for frisk frukt. Det smaker forfriskende lys og forsyner deg med fiber og sunne karbohydrater for energi. For å balansere de karbohydrater, par din frukt med proteinrike nøtter og nonfat yoghurt, spesielt yoghurt i gresk stil som har ekstra protein. De sunne fettene i nøtter, karbohydrater fra frukt og protein fra yoghurt, betyr at du nyter en frokost med alle makronæringsstoffer du trenger.
Havregryn med mandel smør
Havremel inneholder fiber, gir protein og forsyner deg med en rekke essensielle mineraler, inkludert jern. Det gjør et tilfredsstillende hjertelig måltid av seg selv, men når du legger til en spiseskje med mandelsmør til bollen, forbedrer du ernæringsprofilen enda mer. Mørtelmørtel, inkludert mandelsmør, gir deg ytterligere 6 til 8 gram protein og en tilførsel av sunne fettstoffer. Almond smør inneholder mye kalorier - ca 100 kalorier per spiseskje, avhengig av merkevaren - så måle mengder nøye.
