Ofte, når du tenker på et høyt proteinholdig kosthold, går tankene dine til ekstremt kjøttbaserte, lavkarbohydrater, som ifølge National Institutes of Healths MedLine Plus-nettsted kan gi økt risiko for dødelighet, inkludert høyere priser på død mot kreft.
Du kan finne proteiner med høy protein for vekttap i vegetabilsk form, så vel som i alle de andre USDA anbefalte matgruppene for å "bøte opp" proteinet i dietten.
quinoa
En av de sunnere produktene i de fleste butikkene i dag er quinoa. Langt tenkt av de fleste å være korn, er quinoa faktisk et frø, men det erstatter godt for de fleste korn.
Dette frøet inneholder åtte gram protein per kopp, ifølge SWEET-LIFES matdatabase MyPlate, og kokker på samme måte som havregryn og pasta. Hele hvete spaghetti, derimot, inneholder bare 7,46 gram protein per kopp.
Helkorn
I stedet for å kjøpe brød, kjøp helkornsmete og lage brød. En kopp av dette melet inneholder 15,85 gram protein, ifølge MyPlate. Hvis du velger å kjøpe brød fra markedet, må du sørge for at emballasjen sier at det er helt korn, da noen brød som er oppført som hvete, er en kombinasjon av hvete og hvite mel.
Les også pakkeetiketter for å forsikre deg om at ingen tilsetningsstoffer som mais sirup er inkludert i brødet. To skiver helvete brød inneholder i motsetning til mindre enn åtte gram protein. Andre alternativer er høremel, bokhvete mel og maismel, som alle inneholder proteininnhold og er sunne alternativer for vekttap.
Brokkoli og andre grønne grønnsaker
Du kan kanskje tro at bare dyr eller nøtteprodukter inneholder protein, men det er ganske mange grønne grønnsaker som har gode konsentrasjoner av protein. For eksempel inneholder en kopp kokt brokkoli 4,28 gram protein, ifølge MyPlate.
En kopp kokt asparges har 5,31 gram protein. Selv hermetiske grønne erter er en god kilde til protein, som bærer 7,46 gram per kopp. Grønne grønnsaker som disse er ikke bare gode kilder til protein, men bære høye nivåer av fiber, noe som bidrar til fordøyelsen.
For en drink som er bærbar og for en endring i tempo, kan en krukke med vegetabilsk juice inneholde om lag to gram protein per porsjon, ifølge MyPlate.
Egg og Meieri
Egg har hatt en dårlig rap de siste tiårene, men egg kan gi deg sunne doser protein - 6,28 gram per egg, ifølge MyPlate - alt for ca 72 kalorier per egg. Poached og hardkokte egg er spesielt sunne for vekttap fordi de ikke inneholder tilsatte oljer eller fett i matlaging. Melk kan også være en god kilde til protein, med 8,26 gram protein i en kopp skummet melk.
Soy og andre bønner
For de som tror at du ikke kan være vegetarianer eller kutte på kjøtt og fortsatt spise høyt protein, kan soya og andre bønneprodukter fylle hullene. En kopp tempeh, en fastpakket versjon av gjæret soya, inneholder en full 30 gram protein, ifølge MyPlate.
Tempeh kan være sauteed for smørbrød eller salater, og er veldig fylt. Ett stykke fast tofu inneholder 5,8 gram protein. Andre bønner, som svarte bønner, sorte øyne eller chili bønner, varierer fra tre gram per kopp for rå mungbønner helt opptil 15 gram for marinebønner.
Vanlige kokte soyabønner (edamame) inneholder 16,86 gram protein per kopp, noe som gjør det til en "super mat" blant proteinrike produkter. Soyamelk kan også være en god proteinbasert drink, som inneholder ni gram protein per kopp.
Mer om MyPlate
Den gratis SWEET-LIFE MyPlate kalori-trackerappen for iPhone og Android har hjulpet millioner av mennesker til å miste vekt på den sunne måten - ved å få støtte fra et aktivt samfunn når de sporer spising og trening. Gjennomgående en topprangerte app tilbyr MyPlate den nyeste teknologien i et brukervennlig verktøy som inneholder millioner av mat og oppskrifter, 5 minutters treningsøkter og et robust støttesamfunn.
