Svømming krever muskel utholdenhet. Som overlevelse eller aerob aktivitet krever det tilstrekkelig kardiovaskulær utvikling for å sikre økt oksygenavgivelse til alle arbeidsmuskulaturene i hele svømmerens kropp. Slik som svømmer, informerer din kardiovaskulære kapasitet din overordnede effektutgang, og utholdenhet er arbeidets essens i det fysiologiske samspillet. Det er et atletisk trekk som svømmer både krav og utvikler.
Endurance Versus Power: Hva er forskjellen?
God teknikk øker utholdenhet. Svar Fitness gir et klart forskjell: "Muskeluthold er evnen til en muskel- eller muskelgruppe til å gjøre gjentatte sammentrekninger mot en mindre enn maksimal motstand i en gitt tidsperiode. Dette er i motsetning til muskelstyrken, som er størst mengde kraft som en muskel- eller muskelgruppe kan utøve i en enkelt innsats. " Dette bidrar til å forklare hvorfor svømming er overveiende utholdenhetsrelatert. Muskelstyrken bestemmer maksimal kraft etter ditt slag, men svømming er svært teknisk og bruker fysikk av vannstrøm og energieffektivitet i stedet for brute kraft alene. Du trenger ikke en vektløfteres muskler til å utmerke seg ved svømming.
Vann: Konstant motstand
Vanntrykk er uoppløselig. Vann har kraft til tross for det "milde" utseendet. I motsetning til andre idrettsmiljøer beveger vannet alltid rundt og mot kroppen din, og krever at du mestrer ferdigheter som horisontal kroppsorientering, konstant selvstabilisering, tidsbestemt pust og evne til å utøve muskeldrift i alle retninger. Vann påfører uopprettelig press på kroppen din - og du må trykke rett tilbake, uten å hvile. Dette som gir svømming sitt historiske rykte som en utholdenhet sport; uten utholdenhet vil svømmere til slutt stoppe all fremspørsel.
Timed-Pusting støtter utholdenhet
Rask åndedrag er avgjørende. En god trener kan hjelpe deg med å identifisere optimale pustemønstre og rytmer. Selv profesjonelle svømmers utholdenhet lider hvis pusten ikke utføres riktig; pustekontroll gir effektiv oksygenbruk, og muskler vil reagere på økte eller reduserte oksygenivåer tilsvarende. Trenere kan observere slag og bidra til å identifisere bortkastede bevegelser som fører til ineffektivt oksygenbruk og muskelmasse.
Avstand Pluss Enkel Intensitet
Åpent vann svømming hendelser inkluderer maraton. Svømming er avstandssport. Sprint-avstander i profesjonell racing er en full 50 meter i stedet for bare fem eller 10, og åpent vann løp som Swim Around Manhattan i New York City kan være så lenge som 24 miles. Når du snakker om åpent vann, bør du uheldigvis kapasiseres til sjøs, din evne til å svømme og tråkke vann i lengre perioder - minutter, muligvis timer - kommer til å bestemme overlevelsen din, så utholdenhet er bokstavelig talt et livreddende aspekt av total kondisjon. Men ikke bare svøm lang, langsom yardage; bland noen raske, intense sekvenser i treningsøktene dine, fordi intense intervaller på ett til to minutter øker kroppens overordnede evne til å bruke oksygen og utføre i lange perioder.
Trening og motstand Svømming
Kom inn. Vannet er fint. Du kan utvikle utholdenhet selv om du ikke har tilgang til et olympisk størrelse basseng. I et lite basseng eller vannområde kan du prøve "motstandssvømming" som benytter enten en faststrømsmaskin som ligner på et badestamps vannstråler eller et sett med tykke elastikker som knytter deg til bassengkanten slik at du kan svømme mot elastikkens motstand. Søk din kjærlighet: Tethered Swimming har ideelle beskrivelser av motstandstrening og åpner opp muligheten for endeløs svømming - eller bare svømmer i hjertet ditt.
