Skytespillet, diskusspillet og spydhendelser i spor og felt er i stor grad avhengig av konkurrentens styrke, styrke og eksplosivitet. For å forberede seg på felthendelser, må du jobbe med din styrke og hurtighet. For å forbedre kaste i alle felthendelser, må konkurrentene utføre øvelser for å trene de nødvendige musklene riktig.
Vekttrening
Løftevekter er grunnlaget for effektiv ytelse i felthendelsene. Mens skuddene er, diskus og spyd er forskjellige disipliner, krever de eksplosiv styrke for å utføre disse hendelsene med hell. For å bygge styrke må du gjøre benkpressen, skulderpressen, armkrøllene, benpressen og benkrøllene som grunnlinjeøvelser. Gjør høy intensitetstrening der du jobber med utmattelse på hver øvelse for å bli en eksplosiv utøver. Ikke overdreven vekt trening arbeid. Hvis du løfter vekter mer enn tre ganger i uken, kan du overtrainere og skade din styrke og kraft ved ikke å gi musklene nok tid til å gjenopprette.
Medisin ball
Medisinbollen er et spesielt nyttig verktøy for diskusjoner og skudd som kastes. Mediekulen bidrar til å bygge kjernestyrke, noe som er viktig i disse to hendelsene. Ta en medisin ball og hold den på midjenivå. Spinn til høyre med medisinballen, så det er til og med med høyre hoft. Ta deretter medisinballen tilbake til sentrum og skift den mot venstre hofte. Skift ballen til hver hoft 10 ganger. Du kan også utføre brystpass, overkast og en armkast som etterligner bevegelsen av skuddet og spydet.
Box hopping
Denne plyometriske øvelsen utvikler eksplosiv styrke i beina. Dette er viktig for alle tre av disse hendelsene. Stå til venstre for en 15-tommers boks og hopp over den så du er på høyre side av boksen. Hopp tilbake over det, så du er på venstre side. Gjør 10 komplette frem og tilbake hopp. Deretter står du bak boksen og hopper over den så du er foran den. Deretter hopper du tilbake til det punktet du startet. Gjør 10 frem og tilbake fra baksiden til forsiden.
Tire Flipping
Denne treningen vil bygge styrke og hurtighet. Flipping med 50 lb kan hjelpe en thrower på grunn av repeterende flekk og forlengelse av nedre rygg, knær og hofter. Bruk et dekk som du kan vende minst 10 ganger. Start med dekket flatt på bakken, bøy ned med beina på utsiden av armene og begynn å bla. Etter å ha dekket dekk over 10 ganger, ta en to-minutters pause, og gjenta deretter boret.
betraktninger
Bygningsstyrke, kraft og hurtighet i felthendelser er viktig for suksess. Du kan imidlertid ikke trene alene for å bygge styrke. Du må øve på hendelsen minst 50 prosent av tiden. Din teknikk vil lide hvis du ikke tar deg tid til å sette skuddet, kaste diskus eller kaste sperren på hver dag.
