Både tredemøller og elliptiske er biter av treningsutstyr, som gir kardiovaskulær aktivitet som effektivt toner nedre kroppsmuskler. Fordi tredemøller tilbyr løp eller gå muligheter, er gluteus muskler nødvendige for å kontinuerlig fremdrive kroppen fremover, spesielt når tredemølle er i en stigning. Ellipticals simulerer løpene, men reduserer mengden vektbærende trykk på hofter, knær og ankler, noe som tredemøller ikke gjør. Hamstrings, quads og gluteus muskler alle får en omfattende trening når de trener på en elliptisk også.
Gluteus Muskler
Gluteus muskler består av tre separate muskler: gluteus medius, maximus og minimus. Medius muliggjør lårbevegelsen av beinet vekk fra kroppen, som når du sparker en bein ut til siden. Vår evne til å stå opp og forbli stående styres av gluteus maximus. Minimus, som er den minste gluteusmuskel, hjelper andre muskler i å utføre turgåing, sittende og stående bevegelser. Denne sterke, allsidige glute-muskelen støtter sener i bekken- og lårområdet også.
Fordeler med tredemøller på gluteus muskler
For å gi gluteusmusklene en vanskeligere treningsøkt, bør tredemølleentusiaster hale tredemølleplattformen for å oppnå en lungestil for å gå eller jogge. Noen ganger kalt "hellingstrening" denne typen trening styrker gluteus muskler for å opprettholde en trener kroppsvekt og kontinuerlig skifte den fra ett ben til et annet. Men når man går eller jogger på en tredemølle som ikke er tilbøyelig, er det en tendens til å jobbe hip flexors mer enn glutes fordi det ikke er helling for å legge til stress på gluten. De fleste trenere veksler mellom å gå på en skrå tredemølle og en ikke-skrå tredemølle for å unngå å utvikle muskel ubalanse.
Fordeler med ellipser på gluteus muskler
Ellipticals gir en omfattende trening for alle deler av kroppen, inkludert gluteus muskler. Selv om treneren opplever bevegelsene som er involvert i å gå og løpe, er virkningen på leddene mindre enn den er på tredemøller på grunn av glidebevægelsen fra elliptiske. Så hvis du vil tone din rumpe muskler, men lider av problemer provosert av vektbærende øvelser, ville en elliptisk være et godt valg å starte denne typen program. Men den generelle konsensus er at tredemøller kan være mer effektive for å trene glutene enn elliptiske.
Tredemølle eller elliptisk for glutes?
Ifølge en studie utført i 2007 av Madonna Rehabilitation Hospital i Lincoln, Nebraska, går jogging på tredemølle med nesten 50 prosent av gluteus maximus, mens en elliptisk kun virker ut 32 prosent av samme muskel. Imidlertid, fordi noen enkeltpersoner kanskje ikke klarer å motstå den høye effekten som tilbys av tredemølle, er elliptisk den nest beste. Å endre måten du står på en elliptisk kan legge til mer stress på gluten. Prøv å skyve rumpen ut lenger og kraftig bringe hælen ned når du glir på en elliptisk.
