Den fremre kryp, også kjent som australsk kryp eller freestyle, er populær blant rekreasjons svømmere, racere og utholdenhets svømmere. Livreddere og annet vannredningspersonell kreves for å svømme fremre kryp over lange avstander for å kvalifisere seg for oppdrag. Elementene i forkrepet er konsistente, og teknikker varierer med typen svømming du gjør.
Elements
Noen kan tenke på å svømme utelukkende når det gjelder å lage visse typer armslag. Du slår utover under vann for brystet og begge armene slår ut av vannet samtidig for sommerfuglen. Men du ville ikke gå hvor som helst hvis ikke for bevegelsen av dine ben. Forkrepet er basert på benspark, fremadrettede slag og pusteknikker.
Spark og slag
Hvis du skyver av fra siden av et basseng og holder armene dine på dine sider og ansiktet ditt i vannet, vil sparken dine beinere deg for en kort stund. Med forkrepet består strekket av å nå frem med en arm, tegner den armen ned i en buet under vann og gjentar straks handlingen med den andre armen. Hvis du slutter å sparke, blir beina dine vekter og du finner deg selv strenger raskere for å holde deg på overflaten. Den mest effektive teknikken for bensparket sparker fra knærne med tærne spiss. Langdistans svømmere sparker raskt og sparken deres gjør nesten ingen sprut. Men på et tidspunkt må alle svingere i frontkryp puste.
Puster
Riktig pusteteknikk er ofte den største utfordringen for begynnelsen av svømmere. Mange løfter hoftene helt, noe som reduserer slagkraften og dråper torso under vannoverflaten. Armerne dine skaper lommer med luft i nærheten av armhulene når du kommer fram og strekker. Svømmebassenger lærer elevene å slå hodene til den ene siden og trekke et pust fra lommen. Antallet pust som du trekker i forhold til antall slag du gjør, avhenger av stilen på forkrepet du bruker.
Langdistanse og utholdenhet
Langdistanse og utholdenhetsbading legger vekt på rytme og konsistens med langsommere slag. Noen svømmere kan trekke et pust med hvert slag for en tid, deretter på alternative slag eller etter en rekke slag. Pusteknikken du bruker når du svømmer lange avstander, avhenger av ditt kondisjoneringsnivå og personlige preferanser. Det kan hende du finner at puste på alternative slag bidrar til å opprettholde din rytme uten at du trenger å trekke pusten. Ved racing legger vekten på fart og hvert pust kan senke deg.
Racing
Se en freestyle racing event, og du vil legge merke til at svømmere dekker mye avstand mellom hvert pust. I tillegg kan du se at kraften i deres slag og spark genererer sprut og våkner. I motsetning til langdistansestrek, hvor fingrene er avslappet, innebærer teknikken for racing å spre fingrene åpne og fullt ut som om du fanger et overhead basketballpass. Å åpne og forlenge fingrene gjør at hendene dine kan reise raskere gjennom undervannsbuen. Du må være i topp stand for å svømme freestyle racing hendelser konkurransedyktig. Dette inkluderer trening for å utvikle overkroppen og benstyrken og kardiovaskulærsystemet. Du finjusterer teknikkene som brukes til å puste, sparke og strekke effektivt gjennom praksis.
