Nummen i armene og hendene kan være forårsaket av en rekke medisinske lidelser, inkludert diabetes, karpaltunnelsyndrom, lider av et slag, nerveskade eller trykk på ryggnerven fra en herniated plate. Denne nummenhet blir ofte referert til som parathesia. Øvelser kan ofte bidra til å øke blodstrømmen til områdene av armer og hender som påvirkes av nummenhet. Rådfør deg alltid med legen din dersom du opplever vedvarende nummenhet i armene og hendene.
Håndlengde forlengelse
Å holde håndleddet og hånden sterk kan øke blodstrømmen. Stå med den berørte armen ut foran deg med håndflaten mot jorden. Din albue skal være rett; armen din skal være i tråd med skulderen din. Ta motsatt hånd og plasser den på toppen av hånden din. Bøy håndleddet forsiktig slik at fingrene peker mot bakken. Strekk så langt du kan gå komfortabelt. Hold denne posisjonen i 10 til 20 sekunder. Slapp av og gjenta to ganger. Fullfør denne øvelsen to til tre ganger hver dag for å få de beste resultatene.
Wrist Flexor Stretch
Å strekke håndleddet kan bidra til å redusere forekomsten av visse forhold, som for eksempel karpaltunnelsyndrom. Stå med armen helt forlenget med håndflaten på hånden mot taket. Armenen din skal være i tråd med skulderen din. Bøy håndleddet forsiktig slik at fingrene peker mot taket. Strekk håndleddet så langt du komfortabelt kan. Hold denne posisjonen for en telling på 10 til 20 sekunder. Slapp av og gjenta to ganger. Fullfør denne øvelsen to til tre ganger hver dag.
Halsen øker
Dårlig stilling eller skade på nerver i nakken kan føre til nummenhet og prikking i hendene og armene. Halsløft kan bidra til å redusere smerte og symptomer på nummenhet. Ligg på magen på sengen din. Kroppen din skal være helt utvidet. Start med hodet ditt vendt mot sengen og sakte opp hodet for å se på veggen eller hodegjerde foran deg. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Slapp av og gjenta. Fullfør tre sett med 10 repetisjoner, to ganger hver dag. Dette kan bidra til å redusere belastningen på nervene dine.
Ulnar Nerve Slide
Ulnarnerven løper fra albuen din nedover armen og kan skape nummenhet i underarmen, hånden, håndleddet og fingrene. Forleng armen foran deg, like under skulderhøyden. Plasser håndpalmsiden opp. Håndleddet ditt bør bøyes oppover slik at fingrene peker mot taket. Bøy håndleddet sakte sakte og rett fingrene mens du bøyer albuen din. Bøy albuen så langt du komfortabelt kan. Hold denne posisjonen i noen sekunder, slapp av og gjenta. Fullfør 10 ganger.
