I den klassiske amerikanske boksfilmen, Rocky, Hovedpersonen trener med minimalt utstyr. Han jakter på høner rundt for smidighet, bruker hengende kjøtt til en tung bag og løper opp i Philadelphia Art Museum. Alt dette skaper bildet av mannen som kom fra ingenting, bruker hardt arbeid, men ikke fancy utstyr og blir verdensmester.
Du kan lage din egen Rocky historie hjemme, lære å boks uten utstyr. Lær teknikken til stans og boksingsteori fra å lese bøker, se instruksjons DVD og lære de grunnleggende bevegelsene.
Skyggeboksing
Heldigvis krever boksing bare knyttneve og noe plass til å bevege seg. Dine to hender kan kaste forskjellige stilarter for å lage et utall av kombinasjoner. Øv deg defensiv boksing på egen hånd. Uten utstyr er denne metoden for boksingstrening kjent som skyggeboksing eller stansing av luften.
Når skyggeboksing har du trenger plass til å bevege deg og helst et speil. Se deg selv i speilet for å se hva skjemaet ditt er, og hvis det trenger noen tilpasninger. Sjansen er at du får deg til å lage tekniske feil. Lære å rette dem på flyet vil gjøre deg til en mye bedre bokser.
Bevegelse
Mens skyggeboksing, trener fotarbeid, slag og grunnleggende defensive trekk. For fotarbeid bør din ikke-dominerende fot alltid være foran. Hvis du er en rettighet, skal din venstre fot ta ledelsen og høyre fot skal være bak og litt til siden.
Prøv å holde føttene skulderbredde fra hverandre, sier USA Boxing manualen. Når du beveger deg rundt i boksing, må du aldri krysse føttene dine fordi du mister slagkraft og kan reise.
Punches
De grunnleggende slagene starter med jaben. Du jab med din ledende hånd, som er den ikke-dominerende siden. En jab er en straight punch, noe som betyr at du slår rett ut og tilbake. Krysset er et rett slag med din krafthånd, den bakre hånden. Kroker er looping slag som du kan kaste med hver hånd. Du kan også kaste en oppercut fra hver hånd, ved å hakke ned og deretter stå opp når du stikker opp vertikalt.
Forsvar
Fra boksingstilstanden din, arbeider du med grunnleggende defensive trekk. Boben er når du bare kaster deg ned og står opp igjen. I slips lener du overkroppen din til venstre eller høyre. En bob og vev er når du knekker ned og trapper enten til venstre eller høyre før du stikker opp igjen.
Bruk boksebøker og DVDer for å lære grunnleggende teknikk. Fotokreditt: gpointstudio / iStock / Getty Images Boksing DVDer
Følg med en instruksjons DVD for å lære de grunnleggende trekkene og til og med noen avanserte teknikker.
Bli en bedre bokser
Dette tre-DVD-settet er undervist av Kenny Weldon, en tidligere profesjonell fighter slått trener som trente den berømte bokser Evander Holyfield. Du lærer å gjøre forskjellige boksøvelser og praktisere grunnleggende teknikk. Han går deg gjennom slagene, og når skuespillerne bruker boksutstyr, kan du bare slå inn i luften mens du trener teknikk.
Ultimate Boxing Lessons
Det er åtte DVDer i denne boksen sett, fullpakket med informasjonsinnhold. Læreren, Christ Getz, har bakgrunn i boksing og har coaching i over et tiår. I DVDene går han over boksingsteknikk, og lærer deg hvordan du kaster kraftige og effektive slag. Han går også over defensiv boksing og hvordan du holder deg selv i en boksring.
Boksebøker
Selv om boksing er en aktiv sport, kan du fortsatt lære en ting eller to fra å lese en bok.
Boks Som Pros
En av Muhammad Alis største rivaler, Joe Frazier, skrev sammen denne instruksjonsboksen. Han går over triks og tips fra sin egen erfaring som en legendarisk bokser. Han vil lære deg om spillets regler, hvordan du kan slå og forsvare deg selv, gi deg en bokshistorie-leksjon og til og med ta med noen tips om faktiske kamper.
Boksing
Denne bokshåndboken ble utarbeidet av US Naval Institute for å undervise i andre verdenskrigs soldater hvordan man skal kjempe. De intervjuet noen toppboksere av tiden og syntetiserte sine tips til en bok. Den dekker kampens psykologi og teknikken til forskjellige slag og forsvarsmanøvrer.
