Kreatin og koffein er to ytelsesstimulerende kosttilskudd som ofte brukes i sportsinnstillinger. Det er imidlertid mye kontrovers, over effektiviteten ved å bruke disse to stoffene sammen. En studie publisert i oktober 2001 "Journal of Applied Physiology" viste at koffein stumpet effekten av kreatin; En studie fra 2002 i tidsskriftet "Medicine in Science in Sport and Exercise" viste imidlertid at koffein kunne være ergogen eller ytelsesfremmende, etter kreatintilskudd. Etter å ha lært mer om disse to kosttilskuddene og hva de gjør, vil du kunne se at å ta kreatin og koffein sammen kan være gunstig. I noen tilfeller kan dette tilleggskombinasjonen imidlertid ikke være effektiv.
Koffein og kreatin
Kroppens primære reaksjon på koffein er påskynning av nervesystemet. Stimuleringen av nervesystemet lar deg mobilisere mer fett for energi og bidrar til å redusere din oppfattelse av tretthet når du trener. Kreatintilskudd øker de naturlige kreatinbutikkene i kroppen din. Kreatin kan benyttes av kroppen din som en rask form for energi under høy intensitet, kortbrudd aktiviteter som å løfte en tung vekt eller bryte inn i en sprint.
Interaksjon
Den mest signifikante samspillet mellom kreatin og koffein er måten de påvirker på hydratiseringen eller vannnivået i kroppen din. Stimulering av nervesystemet ditt betyr at alle deler av kroppen din stimuleres, inkludert urinsystemet. Koffein får deg til å urinere oftere og utvise et større volum urin. Kreatinsuppfylling får kroppen til å beholde mer vann enn det naturlig ville. Ekstra kreatin i musklene må ledsages av et større inntak av vann, fordi hvert molekyl av kreatin må være bundet til vann i muskelen. Dette er et stort problem som koffein forsøker å skylle vann mens kreatin prøver å lagre den.
betraktninger
Siden kreatin og koffein kjemper over ditt hydratiseringsnivå, må du forbruke mer vann gjennom dagen over normale retningslinjer. Helseinstituttet anbefaler at et normalt individ forbruker seks til åtte 8-oz. glass vann per dag; Men hvis du bruker både kreatin og koffein, bør du drikke minst to ekstra 8-oz. glass med vann, for en total på 8 til 10 8-oz. briller om dagen.
Råd
Koffeinbruk bør være begrenset til de dagene hvor trening eller sportsbegivenhet oppstår. Bruk av koffein reduserer kontinuerlig dens ytelsesfremmende effekter samtidig som urinutgangen blir høy og derfor reduserer noen av creatins ytelsesfremmende evner. Den beste måten å bruke de to kosttilskuddene i tandem på, er å ta 5 g kreatin hver dag mens du bruker koffein bare på dager hvor maksimal ytelse er nødvendig. Men før du bruker enten kreatin eller koffein, ta kontakt med legen din og ernæringsfysiologen for å sikre at du trygt kan konsumere disse produktene.
