Du er begeistret med muligheten til å miste vekt og skape en ny kroppsbygning, men du er ikke så jazzed om muligheten for at brystene dine kan sakke hvis du går ned i vekt. Yo-yo dieting forverrer den naturlige saga som skyldes gravitasjon, graviditet, amming og ungdomsvekst. Men en alvorlig forandring i brystet er ikke uunngåelig med fornuftig vekttap. Vedta en plan som har moderat kaloriunderskudd, og trene også slik at du klarer vekten din på lang sikt, samtidig som du reduserer brystsag.
Brystvev på en diett
Brystene består hovedsakelig av fettvev, i tillegg til kanal og lobulært vev, som er iboende for amming. Forholdet mellom fett og annet vev er i stor grad et spørsmål om genetikk. Noen kvinner har bare fattigere bryst, mens andre har tettere bryst. Når du legger vekt, utvider fettcellene i brystvevet. Vekttap forårsaker da fettcellene å krympe. Hvis du er en kvinne som har en høy andel fettvev i brystene, vil denne reduksjonen bli mer merkbar. Hvis du har tettere bryster, blir brystene mindre påvirket av endringer i vekten din. Den eneste måten å vite sammensetningen av brystene er med mammografi.
Raskt vekttap fører til sotete bryst
Huden rundt brystene får sin fasthet fra proteinkollagen og elastin. Ekstreme vekttapstiltak som gjør at du raskt går ned i vekt, er stressende mot disse proteinene, og kan påvirke hudens elastisitet. Når du diett å miste og gjenvinne de samme 10 pounds gjentatte ganger, slites du ut disse forbindelsene; i hovedsak strekker du dem ut permanent. Et gradvis vekttap gjør det mulig for disse proteinene å tilpasse seg kroppslige forandringer, slik at brystene dine vil være mindre tilbøyelige til å resultere i betydelig sag.
I tilfeller av massivt vekttap - for eksempel når du mister 100 pounds eller mer - sagging vev i brystene og andre steder, er nesten uunngåelig, selv om tapet ditt var gradvis. Snakk med legen din om mulige løsninger for å bidra til å konturere overflødig hud.
Kosthold uten å skape brystsag
En vekttapstrategi som hjelper deg med å slippe pounds krever gradvis tålmodighet, men det beskytter brystene dine og er lettere for deg å opprettholde. Miste 1 eller 2 pund per uke ved å velge sunne matvarer, som magert protein, hele korn og grønnsaker, i de fleste måltider. Disse matvalgene hjelper deg med å spise mellom 1200 og 1400 kalorier per dag, noe som er lavt inntak, men gir nok kalorier for å gi deg rikelig ernæring og å også holde stoffskiftet ditt humming. Å miste i raskere grad kan redusere stoffskiftet og kan for mye stresse kollagen og elastin av brystene dine. Hvis du er spesielt aktiv, må du kanskje forbruke et litt større antall kalorier for å unngå å miste vekt for fort.
Øvelse bidrar til å øke din totale kaloriforbrenning, noe som bidrar til vekttap. Jogging, rask gange, dansekurs, fotturer og sykling er alle moderate intensitetsaktiviteter som du bør delta i i minst 150 minutter i uken. Regelmessig motstandstrening bidrar også til å øke stoffskiftet og skaper en fastere ramme.
Når du trener, bruk klær som støtter brystene dine. Du kan også trenge å investere i nye sportsbras under ditt vekttap, siden din bh-størrelse sannsynligvis vil endre seg.
Å håndtere Sag
Som du blir eldre, er noen bryst sag uunngåelig. Fødsel og amming endrer også formen på brystene dine. Hvis slanking har bidratt til denne mangelen på fasthet, er det ikke mye du kan gjøre for å gjenvinne elastisiteten. Øvelser som hevder å fast brystet ditt er ikke sannsynlig å fungere. Du kan styrke pectoralene som ligger under brystvevet, men du skal ikke forandre selve brystvevet. Kremer som lover å stramme huden, kan hjelpe huden til å føle seg jevnere, men de gjenoppretter ikke kollagen og elastin. Hvis du forstyrres av brystets form, diskuter alternativer for endring med helsepersonell.
