Folk har spist pasta i hundrevis av år, og ikke alle er overvektige. En surefire måte å sabotere noen diett er å spise mer enn du brenner av. Pasta anses som et korn, og bør inkluderes i kostholdet ditt når det er hensiktsmessig. Ifølge United States Department of Agriculture, bør den gjennomsnittlige voksen forbruke 5 til 8 oz. av korn daglig. Noen ting bør vurderes når du velger pasta som en del av dietten.
Aktivitetsnivå
De fleste dieters som trener ofte trenger mer korn i kostholdet enn andre mennesker. Karbohydrater i pasta og andre korn fyller kroppens energibutikker og holder blodsukkeret fra å dyppe for lavt. Kutt aldri for mange karbohydrater fra kostholdet ditt når du trener tungt, da dette fører til muskel svakhet og tretthet. Den nasjonale styrke- og kondisjonstilsynet anbefaler at 45 til 55 prosent av dine daglige kalorier kommer fra karbohydrater.
Proteininnhold
De fleste pasta er laget av hvetemel og befolket med protein og fiber, noe som gjør det til et utmerket valg av komplekse karbohydrater. Den tilsatte fiber og protein i pastaen holder kroppen din fra å absorbere den for fort og forårsaker en insulinspike. Det tilsatte proteinet hjelper deg med å opprettholde muskelmasse, noe som er viktig for vekttap. Velg pasta med minst 6 til 7 gram per porsjon.
deler
Pasta passer inn i de fleste dietter hvis de spises i riktig mengde. Hvis du prøver å gå ned i vekt, se på inntaket av karbohydrater. Spis proteiner først og følg med små porsjoner karbohydrater sammen med sunne fettstoffer. Dette holder blodsukkeret lavt og hjelper protein til å finne veien til musklene mer effektivt. Å spise for mye pasta, som enhver annen mat, øker insulin og fremmer fettlagring. Hvis du er på en vektøkende diett, må du oppta pastainntaket litt, men sørg alltid for å spise protein og sunt fett med det. Hold deg til små porsjoner og spis dem oftere gjennom dagen. Dette holder stoffskiftet høyt og fett opphopning lavt.
Tilgang
De fleste spiser ikke pasta i seg selv. Unngå hermetisert sauser og dressinger da disse inneholder mye natrium, noe som fører til vannholding. Vannretensjon fremmer vektøkning og får deg til å føle oppblåsthet. Prøv å lage pasta med olivenolje og friske tomater. Unngå å legge til bordssalt når det er mulig for å holde natriuminntaket lavt. Hold deg unna kremede sauser fordi de fleste inkluderer høye mengder mettet fett som ikke er sunt.
