Svart kaffe er lav i kalorier og høy i antioksidanter, men å drikke det med hvert måltid vil ikke nødvendigvis hjelpe deg med å gå ned i vekt. 3-dagers diett, også kjent som eggdiet, grapefruktdiet eller det svarte kaffediet, er en faddiett som har sirkulert rundt på Internett og innebærer å drikke svart kaffe til hvert måltid. Selv om det kan virke som en rask måte å miste vekt på, kan 3-dagers diett være ineffektiv og usikker, så snakk med legen din før du prøver den.
Veibeskrivelse og måltider
3-dagers dietten er et tre dager lang krasj diett av ukjent opprinnelse, og det er ikke godkjent av leger eller medisinske sentre. Under hvert måltid drikker dieters en kopp svart kaffe, som eventuelt kan erstattes med svart te eller vann. Til frokost kan dieters spise en grapefrukt og et stykke toast med peanøttsmør; til lunsj, noen saltine kjeks og cottage cheese; og til middag, to pølser og steames grønnsaker. Porsjonsstørrelsen på hvert måltid er liten, og disse kalorimålene er ment å forårsake vekttap.
Ernæringsfakta
3-dagers dietten innebærer å spise begrensede deler av de samme kalorimatene i tre dager. Selv om matvarer i kostholdet er sunne å spise i moderasjon, kan det være usunt og usikkert at de spiser dem hver dag i svært små kalorier. Dieters kan ha en kopp svart kaffe, en halv grapefrukt og et stykke toast med 1 ss. peanøttsmør til frokost. Selv om disse matvarene kan virke sunne, er frokosten lite fett og kalorier fordi delene er så små - måltidet inneholder 168 kalorier og 8 g fett. Følg frokosten din med en lunsj på 1/2 kopp hermetisert tunfisk, et stykke toast og svart kaffe, og du bruker kun 167 kalorier og 1,5 g fett til lunsj.
resultater
Når du bruker mindre kalorier enn du brenner gjennom trening og fysisk aktivitet, vil du gå ned i vekt. Drikker svart kaffe med hvert måltid kan undertrykke appetitten, slik at du kan holde fast i kostholdet selv om du ikke spiser kaloriene kroppen din trenger. Hvis du vanligvis bruker 2000 kalorier per dag, og du plutselig forbruker 500 kalorier, kan kroppen din tro at det blir sult og slipp ut vann for å holde fast på fett og muskel i kroppen. Når du begynner å spise normalt igjen, vil kroppen din fylle opp vannforsyningen, slik at du raskt får vekten tilbake.
ulempene
En kjeppediet, som 3-dagers diett, er ikke en bærekraftig eller sikker måte å miste vekt på. Selv om du bare følger dietten i bare tre dager, er det lite sannsynlig å forårsake permanent skade, og det kan føre til at du prøver å få deg til å gi deg en tykkere sammenheng med mat og vekttap. Å spise begrensede deler av samme mat igjen og igjen i det lange løp kan føre til ernæringsmessige mangler. Å miste vekt på den sunne måten og holde den på lang sikt, spis en rekke friske frukt og grønnsaker, magert protein og fullkorn, og trene de fleste dager i uken for å brenne flere kalorier.
