Å vandre fem miles om dagen kan være tidkrevende, men det er også en effektiv måte å holde seg aktiv, få en lavt treningstrening og danne en sterkere forbindelse med utendørs - eller din lokale tredemølle. Avhengig av hvor raskt du går og hvor mye du veier, kan du brenne oppover med 500 kalorier på en daglig spasertur.
Ditt tempo Matters
Walking raskere vil brenne flere kalorier over en bestemt tidsperiode, men det vil ikke gjøre mye forskjell hvis du går for avstand snarere enn fart. Det vil si hvis du skulle gå i 90 minutter hver dag, vil du brenne flere kalorier som går med en hastighet på 4 mph enn ved 2 mph, men du vil brenne et tilsvarende antall totale kalorier hvis du gikk i fem miles i begge hastigheter, selv om det ville ta deg lengre i det langsommere tempoet.
Tenk på kroppen din
Større mennesker brenner mer kalorier. Din vekt betyr noe, minst når du beregner hvor nyttig treningen din kan være. For eksempel, en 125-lb. Person som går i 30 minutter ved 3,5 mph brenner ca 125 kalorier, men en 185 pund. Person som gjør samme tur brenner om 178 kalorier.
Se på hastigheten din
Lengden på tid som trengs for å fullføre fem miles gange, avhenger av hastigheten du gjennomsnittlig langs ruten. En fem miles gange kan brenne noen hundre kalorier, avhengig av hastigheten din. Hvis du er kort tid, men likevel vil møte målet på fem kilometer, øker du tempoet. Det er vanligvis mulig å gå rask, uten å kjøre, opp til ca 4,5 mph.
Øk motstanden
Det er mange måter å brenne flere kalorier på en daglig fem mil gange. Ett alternativ er å stroppe på lette håndledd eller håndvekter. Det vil legge motstand mot bevegelsene dine og øke din totale kaloriforbrenning; i henhold til American Council on Exercise, bruker 1- til 3-lb. håndleddsvekt under gangavstand øker hjertefrekvensen med fem til 10 slag per minutt og øker kaloriforbrenningen med 5 til 15 prosent. Du kan også trekke opp en del av din tur til en jogge, som vil brenne omtrent dobbelt så mange kalorier som går. Hvis du velger å bruke håndledd eller ankelvekter, må du holde dem på 3 kg. eller lettere for å unngå muskelbelastning og skade.
