Hvis du har flate føtter, en tilstand der fotenes buer har kollapset, kan mangel på fotstyrke og fleksibilitet overvinne deg med fysiske symptomer, for eksempel smerter i føttene, lav rygg og ben. Men å ha flate føtter garanterer ikke å hakke opp dine spark for godt. Med legen din tillatelse, kan det rette selvomsorgsprogrammet og fottøyet sette deg på rett spor på kort tid.
Trinn 1
Støtt ankler og føtter når du kjører. Velg orthotic arch support innlegg for å ha på deg i løpeskoene. Arch støtte innleggssåler hindre føttene fra overpronating når du kjører, gir ekstra støtte til foten og ankelen. Den type ortotisk du trenger, avhenger av alvorlighetsgraden av tilstanden din. Innleggssåler spenner fra stiv til myk støtte. Arbeide med en podiater kan hjelpe deg med å velge riktig bue støtte for å kjøre. Noen forhold krever minimalistisk tilnærming.
Steg 2
Rebuild dine buer med enkle øvelser som tåkrøller. Sitt i en stol og legg et håndkle på gulvet foran deg. Legg dine bare føtter flatt på håndkleet. Knærne skal være over anklene dine ved 90 grader. Krøl tærne, samle en høyder av håndkleet under tærne og dra håndkleet mot deg. Bruk alle tærne til å knuse håndkleet og dra det mot deg. Gjenta 10 ganger. Omvendt bevegelsen ved å ta tak i ryggene i håndkleet med tærne og skyve dem vekk fra deg. Utfør 10 repetisjoner.
Trinn 3
Kjør på jevnt underlag for å forhindre overpronering når du kjører. Når du har flate føtter, vender føttene utover når du kjører, og får beina til å vri innover. Denne dysfunksjonen legger stor press på mekanismene i underbenet, inkludert kneledd og ankler. Velg flat terreng med lite eller ingen ujevnheter for å minimere pronasjon.
Ting du trenger
- Stol
- Håndkle
- Riktig ortotisk støtte
- Korrekt løpesko
Tips
- Motion-kontroll og stabilitet løpesko med solid mid-sole støtte hjelper ofte løpere med flate føtter hindrer smerte under trening.
advarsler
- Unngå løpesko med overskytende pute og lite støtte.
