StairMaster er en treningsmaskin som har enten fotpedaler som beveger seg opp og ned eller en liten trapp som dreier seg. Begge maskinene simulerer å gå opp trapper. MayoClinic.com anser trappklatring en vektbærende aktivitet som kan bidra til å redusere tapet av benmineral. Bruke en StairMaster brenner også kalorier.
Funksjon
StairMaster er en kardiovaskulær maskin. Når du gjør cardio, beveger du kroppen din i en repeterende bevegelse i lengre periode. Dette øker din indre kroppstemperatur og får deg til å forbrenne kalorier. Med det som er tilfelle, er StairMaster hovedfunksjon for å fremme vekttap.
Størrelse
Kroppsstørrelse er en stor bidragsyter til kaloriutgifter på StairMaster. Folk som er større naturlig brenner mer kalorier enn folk som er mindre. Dette er også tilfelle når du hviler. En 150-lb. Personen forbrenner for eksempel 360 kalorier i 45 minutter på StairMaster. En 200-lb. person brenner om 480 kalorier.
Tidsramme
Totale kaloriforbruk på StairMaster avhenger av hvor lenge du trener. For eksempel, en 160-lb. personen brenner om 360 kalorier i 30 minutter og 980 kalorier i 90 minutter. For å effektivt gå ned i vekt, anbefaler American College of Sports Medicine 60 til 90 minutters fysisk aktivitet.
metabolisme
Når du går opp og ned på StairMaster, bøyer du knær, hoft og ankel skjøter samtidig. Dette fører igjen til at du rekrutterer flere muskler, som glutes, quadriceps, hamstrings og kalver. Ved å bygge muskler øker du din hvilende metaboliske hastighet og brenner kalorier i et raskere tempo når du sitter stille. Ifølge University of Michigan Health System brenner 1 lbs ekstra muskel en ekstra 30 til 50 kalorier daglig.
effekter
Intensiteten av treningsøktene spiller en rolle i kaloriene du brenner på StairMaster. Intervalltrening, for eksempel, utføres ved å skifte frem og tilbake fra en kraftig til lav intensitet. Ikke bare fører dette til at du brenner en høy mengde kalorier mens du går, men effekten drar også etter treningen. Dette kalles det overskytende oksygenforbruket etter utøvelse, eller EPOC. Jo mer intenst du trener, jo større blir effekten.
Caloric Restriction
Vekttap finner sted når du lager et kaloriforbruk. Dette oppnås ved å gjøre cardio og ved å redusere kaloriinntaket. En reduksjon på 500 til 1000 kalorier om dagen kan føre til 1 til 2 kg. av vekttap i uken, ifølge National Institutes of Health. Ved å brenne 500 kalorier om dagen på StairMaster vil du miste en ekstra pund per uke.
betraktninger
StairMaster er utstyrt med rekkverk for hjelp når du først kommer inn på maskinen og for å balansere deg selv mens du trener. Lene på rekkene mens du går, vil gjøre treningsøkten enklere og redusere dine kaloriforbruk.
