Kjører er en av de mest effektive måtene for å øke stoffskiftet. Mens du ikke har mye kontroll over stoffskiftet, kan aerob aktivitet, for eksempel å løpe regelmessig, midlertidig øke stoffskiftet ditt, noe som forbrenner kalorier for energi. Dette kan føre til en reduksjon av kroppsfettprosent og vekttap. Løping er også en kostnadseffektiv form for trening som kutter behovet for fad-vekttapsprodukter og et treningsmedlemskap.
Hvordan stoffet fungerer
Overvektige individer har en tendens til å få en raskere metabolisme. Fotokreditt: Jonny Mccullagh / Hemera / Getty Images Det er ikke uvanlig for personer med vekttapsproblemer å klandre det på en sakte metabolisme. National Health Service sier at det er lite bevis for å støtte dette. Snarere har de som er overvekt, en tendens til å få en raskere metabolisme enn slankere, fordi energibehovene er høyere for en større ramme. Under aerob aktivitet som å løpe, øker stoffskiftet for å opprettholde energien din mens du løper. Det fungerer ved å brenne kaloriene du bruker og tappe inn i din fete lagring for å skape energi.
Kjør jevnlig
Kjør regelmessig. Fotokreditt: fatchoi / iStock / Getty Images Vanligvis øker løp ikke stoffskiftet hele dagen. Derfor, for å opprettholde eller gå ned i vekt, bør du kjøre ofte. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler minst 75 minutter med kraftig intens kardi per uke; kjører faller inn i denne kategorien. For større fordeler kan du jobbe dobbelt så hardt og sikte på 150 minutters kraftig intensiv aerob aktivitet per uke. Derfor kan du løpe i 15 eller 30 minutter daglig for å oppfylle den fysiske retningslinjespesifikasjonen.
Måten å brenne fett hele dagen
HIIT kan holde stoffskiftet opp i 1,5 til 24 timer etter at treningen er fullført. Fotokreditt: Maridav / iStock / Getty Images Å holde stoffskiftet opp hele dagen krever en mye mer intens form for kardio. American College of Sports Medicine rapporterer at høy intensitetsintervalltrening, HIIT, kan holde stoffskiftet opp i 1,5 til 24 timer etter at treningen er fullført. Dette metabolske boostet er forårsaket av økt oksygeninntak og anaerob økning under HIIT, enn i langsommere og lengre former for kardio, ifølge Michael Bracko, en stipendiat fra American College of Sports Medicine. Utfør HIIT mens du kjører, ved å skifte mellom et minuttsprinter og to minutter med moderat jogging i 25 minutter.
Se hva du spiser
Pass på at kostholdet ditt er i orden hvis målet ditt er å gå ned i vekt. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, ta vare på dine diettbehov så mye som å holde fast i dine aerobiske treningsmål. Selv om noen matvarer som grønn te og chili kan øke stoffskiftet, er effektene for milde for å gjøre en stor forskjell for vekten din. Spis en diett som er balansert med magert protein som laks og komplekse karbohydrater som grønnsaker og frukt. Lag et kaloriunderskudd på 500 til 1000 for å miste ett til to pounds av vekt per uke.
