En konsekvent 1400-kalori-per-dag diettplan gir vekttap for de fleste voksne. Hvor mye du mister per uke, avhenger imidlertid av antall kalorier du brenner daglig. Et underskudd på ca 500 kalorier per dag gir et ukentlig vekttap på ca. 1 pund. Selv om 1400 kalorier er tilstrekkelig for mange mennesker, må du samvittighetsfullt konstruere måltider, slik at du ikke føler seg fratatt eller savner viktige næringsstoffer. Aktive voksne som trener en time eller mer de fleste dager kan finne 1400 kalorier per dag for lite for å drivstoff deres behov.
1400 kalorier er egnet for noen dieters
Et 1,400-kalori diett er relativt restriktivt, men vil ikke gi det samme vekttapet for alle. En stillesittende 50 år gammel kvinne trenger omtrent 1600 kalorier per dag for å opprettholde sin vekt og vil bare oppnå et underskudd på 200 kalorier per dag når man bruker 1.400 kalorier. Dette resulterer i et tap på ca. 0,4 pund per uke. På den andre ekstremen, kan en gjennomsnittlig aktiv 20-årig mann som trenger 3000 kalorier per dag for å opprettholde sin vekt, miste så mye som 3,2 pund i uken med 1600 kalorier per dag underskudd denne diettplanen gir.
Gjenkjenn at det imidlertid ikke er anbefalt at du mister mer enn 2 pounds per uke, fordi det ofte betyr at du mister muskler sammen med fett. Raskere vekttap er mindre bærekraftig, og du er mer sannsynlig å gå ned i vekt igjen.
Velge sunn mat på et 1400-kalori diett
Hvis du bare vurderer kalorier når du planlegger måltidene dine for 1400 kalorier per dag, vil du sannsynligvis gå glipp av andre viktige funksjoner i maten. En helhetlig medisinsk spesialist, Mark Hyman, MD, hevder at ikke alle kalorier er skapt like. For eksempel vil du ikke få næringsstoffene du trenger hvis du ned en 600-kalori kanelrull til frokost, 400 kalorier verdt sjetonger til lunsj og en 400-calorie fastfood burger til middag - selv om du møter din kalori målet. Kvaliteten på maten din spiller også en rolle i om du føler deg fornøyd, energisk og sunn.
Det amerikanske jordbruksdepartementet anbefaler at en person som følger en plan på 1400 kalorier per dag, bruker 5 gram protein per dag, 3 kopper meieri, 5 gram korn, 1 1/2 kopper frukt, 2 kopper grønnsaker og Ikke mer enn 5 teskjeer olje fra sunne, umettede fettkilder. Velg ubehandlede versjoner av disse matvarer, som magert kjøtt, usøtet yoghurt og melk, fullkorn, friske eller frosne grønnsaker og frukt uten saus og / eller tilsatt sukker.
Eksempel på 1,400-kalori måltidsplan
En dag med en 1400-kalori måltid plan kan begynne med et poached egg, en 2 1/2 unse full hvete bagel, 1 ss jordnøtt smør og et eple. Til lunsj, ha en kopp helhvete spaghetti blandet med 1 teskje olivenolje, 1/2 kopp dampet courgette, 1/2 kopp dampet rød pepper og 2 ss shredded mozzarellaost. Nyt 1 1/2 kopper 1 prosent melk på siden. På middag har 3 gram flankbiff grillet sammen med en liten bakt søtpotet og 3/4 kopp dampet brokkoli. Som en matbit, mellom måltider eller etter middagen, nyt 1 1/2 kopper, fettfattig yoghurt med 1/2 kopp friske blåbær.
En annen dag kan starte med 1 kopp revet hvete, 1 1/2 kopper 1 prosent melk og en liten banan. Lunsjtid består av en salat laget med 2 kopper ristet romaine salat, 1/2 kopp skiver og fem kirsebærtomater; topp det med 1 ss gresskarfrø, 2 gram bakt kyllingbryst og 2 ts olivenolje og sitronsaft. Til middag smør 3 ounces laks og ha den med 1/2 kopp vilt ris og en kopp dampede erter og gulrøtter. Snacks inkluderer 1 kopp vanlig kefir, 3/4 kopp ferske bringebær, 1 unse cheddarost og åtte sprekkede hvete-kakere.
Hvis du ikke mister vekt på 1400 kalorier
Hvis du ikke oppnår dine vekttapsmål med et 1,400-kalori diett, ikke ta for deg selv å spise enda færre kalorier. Registrert diettist Joanne Larsen noterer på nettstedet hennes, AsktheDietian.com, at du ikke bør spise færre enn 1200 kalorier per dag, da dette kan føre til ernæringsmessige og energimessige underskudd. Vær ærlig om å spise de anbefalte delene for å oppfylle 1,400-kalori-målet; en kjøkkenskala og sett med målekopper går langt i å holde deg på sporet.
Hvis helsen din tillater det og legen din godtar, øker du også din fysiske aktivitet for å brenne flere kalorier daglig og skape et større underskudd. En daglig 30-minutters spasertur, svømmehunder, hagearbeid eller calisthenics øker kaloriforbrenningen med 150 til 300 kalorier per dag, avhengig av størrelsen og treningsintensiteten. Trening gir også mange andre fordeler som fremmer velvære og en sunn kropp.
