Enten det er en stasjonær sykkel i treningsstudioet eller en turcykel på den åpne veien, er sykkeltur en god kardio-trening og en effektiv måte å brenne på fett. Det virker også mye muskler: quadriceps, hip flexors hamstrings, kalvemuskler og hip flexors.
For å jobbe i underlivet, går syklene litt å være ønsket. Sykling aktiverer litt rectus abdominus, som er den fremre skede av muskel hvor den ordspråklige seks-pakken lever. Men vanligvis fungerer det ikke spesielt muskelens nedre region, fordi når hoftefleksorene er engasjert, som de er med pedaling, slapper bukene av.
"Hvis du ønsker å jobbe med lavere abs når du sykler, må du legge til noen utsmykninger på din ridestil," forteller Los Angeles-basert trener David Knox, forfatter av Body School: En ny guide for bedre bevegelse i dagliglivet. "Syklingens skjønnhet er at fordi mye av kjernen din er relativt inaktiv, har du muligheten til å gjøre isometri mens du er på sykkelen."
Prøv disse tipsene for å gjøre sykkelen din til en god trening for underlivet.
Holdning
Selv om du trener med all din makt, er det lett for overkroppen å falle ned i en nedgang. Enten du sitter opp rett eller bøyer seg over håndtaksstengene, holder magen tucked inn, skuldrene dine tilbake og ryggraden støtter din kjerne og beskytter nedre rygg.
bracing
Abdominal bracing er en annen manøvre du kan gjøre mens du rider. Bare stram - eller "brace" - mage musklene som om du er i ferd med å bli slått i tarmen og hold. Det er det som gjør å lage en plank riktig en god kjerneøvelse. Pass på å klemme musklene med så mye spenning som du kan mønstre. Det er abdominal bracing. Det styrker rectus abdominus og obliques.
Slik kjører du en sykkel for å trene den nedre Abs Photo Credit: gpointstudio / iStock / Getty Images Magehull
Hulling, også kjent som "magevakuum" og "inntrengnings manøvreren", er en effektiv måte å arbeide på tverrgående buk, en muskel som bryter rundt den nedre torsoen som et taljebånd. Det fungerer for å holde dine indre organer tuck i bukhulen din. Arbeide det reduserer og hindrer rygg i smerter. For å utføre hollowing øvelsen, bare trekk navlen i nedre spinn så langt det vil gå mens du fortsetter å puste lett. Hold så lenge du kan.
True Bicycle Crunches
Sykkeltrykket er en øvelse gjort mens du ligger liggende på gulvet. Men du kan også gjøre en endret versjon mens du er på en motorsykkel. Når du pedaler, ta en hånd av styret og vri for å ta albuen mot motsatt lår når den når toppen av en rotasjon. Slip og gjenta. Gjør 15 representanter før du bytter til den andre siden.
advarsler
- Hvis du sykler utendørs, bør du først og fremst være på vei. Hone beveger seg som feste og hule på fast bakken før du konsentrere deg om dem under turen.
