Når du vet hvor mange kalorier du spiser på en dag - og det totale antall karbohydrater, protein og fett du har spist - det er lett å beregne prosentandelen kalorier du har spist fra fett, karbohydrater og protein, ved å bruke bare en kalkulator. Når du har beregnet disse prosentene, kan du sammenligne dem med Institutt for medisinens anbefalinger for å være sikker på at du får anbefalte mengder av hvert makronæringsstoff.
Sporing Inntak
Den enkleste og raskeste måten å fastslå ditt daglige kaloriinntak - og karbohydrat, protein og fettforbruk - er ved hjelp av en online ernæringssporing, som for eksempel sweetlife.clubs MyPlate-app. Denne ressursen hjelper deg med å spore kalori, karb, protein og fettinntak gjennom dagen. Selv om det er mer tidkrevende, kan du også velge å holde en matjournal og spore kalori, karbohydrater, protein og fettinntak ved hjelp av matetiketter og elektroniske ernæringsdatabaser - for eksempel USAs Department of Agriculture's National Nutrient Database.
Kalorier per gram
MedlinePlus rapporterer at karbohydrater og protein hver gir 4 kalorier per gram, og fett inneholder 9 kalorier i hvert gram. For eksempel, hvis du har spist 65 totalt gram diettfett, har du spist 585 kalorier fra fett. Hvis du har spist 95 gram protein, har du spist 380 kalorier fra protein, og hvis du har spist 250 carb gram, har du spist 1000 kalorier fra karbohydrater. Alkohol - i alkoholholdige drikker - gir 7 kalorier per gram, rapporterer McKinley Health Center.
Prosentandel av kalorier
Når du vet hvor mange kalorier du har spist fra karbohydrater, protein og fett, kan du bestemme prosentandelen kalorier du har spist fra hver av de tre makronæringsstoffene. Del antall kalorier som er spist fra hvert næringsstoff, etter totalt antall kalorier du har konsumert den dagen. Bruk det forrige eksempelet, del de 1000 kaloriene du spiste fra karbohydrater med 1965, som er ditt totale daglige kaloriinntak - tilsvarende omtrent 51 prosent av inntaket ditt fra karbohydrater. For å beregne prosentandelen kalorier fra protein og fett dividerer 380 med 1 965 - som tilsvarer om lag 19 prosent - og deler 585 med 1 965, som er omtrent 30 prosent av kaloriene fra fett.
Calorie-Prosent Anbefalinger
Institutt for medisin gir akseptable makronæringsdistribusjonsområder (AMDR) for karbohydrater, protein og fett. Disse AMDR er 45 prosent til 65 prosent av kalorier fra karbohydrater, 10 prosent til 35 prosent fra protein og 20 prosent til 35 prosent av totale kalorier som kommer fra kostholdsfett. Etter å ha beregnet prosentandelen av kalorier fra karbohydrater, protein og fett, sammenligne dem med instituttets medisiners AMDR for å sikre at kaloriblandingene dine faller innenfor anbefalte områder.
Den gratis SWEET-LIFE MyPlate kalori-trackerappen for iPhone og Android har hjulpet millioner av mennesker til å miste vekt på den sunne måten - ved å få støtte fra et aktivt samfunn når de sporer spising og trening. Gjennomgående en topprangerte app tilbyr MyPlate den nyeste teknologien i et brukervennlig verktøy som inneholder millioner av mat og oppskrifter, 5 minutters treningsøkter og et robust støttesamfunn.
