Sykling på terrengsykkel er en fin måte å komme i form og ha det gøy på, men det blir raskt mindre morsomt hvis du har smerter i håndleddet i forbindelse med dine aktiviteter. Flere problemer, inkludert feilaktig stilling og en dårlig montert terrengsykkel, kan forårsake smerter i håndleddet. Derfor er det mulig at noen enkle justeringer kan gjøre ridesmerter fri for deg. Hvis ikke, må du kanskje se legen din for behandling, siden noen medisinske forhold kan forårsake smerte i håndleddet under sykling.
Feil stilling
Hvis du har dårlig overkroppen, kan du oppleve håndleddsmerter fra dine sykkelstyrehåndtak. Pass på at du ikke prøver å støtte kroppen din med håndleddene og hendene på styret. Hvis du finner at du legger betydelig press på håndleddene dine, ruller skuldrene tilbake og bøy albuene litt, noe som gir deg bedre evne til å absorbere støt. I tillegg kan du prøve å vippe sykkelen tilbake litt, siden du har plassert saddlen for langt fremover, vil du glide framover og legge for mye vekt på håndleddene dine.
Feil passform
Hvis smerter i håndleddet ditt fortsetter, selv om du har gjort justeringer i stillingen din, kan du ha en terrengsykel som ikke passer deg riktig. For å finne ut måle avstanden mellom forsiden av sadel og midt på styret. Den avstanden skal være lik avstanden mellom enden av langfingeren og det ytre hjørnet av albuen din. Hvis det er for langt, er du sannsynligvis overreaching og kan sette overtrykk på håndleddene dine, mens hvis det er for kort, kan du plassere håndleddene i en vanskelig posisjon. Se en profesjonell sykkeljusterer om nødvendig for å få det riktig.
Karpaltunellsyndrom
Karpaltunnelsyndrom, en form for repeterende stressskade, forekommer i om lag to til tre prosent av amerikanerne, og omfattende sykling på terrengsykler kan faktisk gjøre symptomer på karpaltunnelsyndrom verre, ifølge University of Maryland Medical Center. Hvis du lider av karpaltunnelsyndrom relatert til eller forverret av din terrengsykling, vil du sannsynligvis føle en kombinasjon av smerte, nummenhet og brenning i håndleddene dine. Du kan finne litt lindring ved å bruke håndleddsplinter når du sykler, men du bør diskutere behandlingsmuligheter med legen din, siden det er viktig å holde tilstanden i gang.
Syklistens parese
Syklistens parese, et annet navn på en tilstand som kalles ulnar neuropati, involverer betennelse i ulnarnerven, som går i hånden fra armen. Symptomer inkluderer tinning i fingeren din, sammen med nummenhet og smerte i håndleddet ditt som noen ganger strekker seg i hånden din. Siden ulnarnerven løper gjennom håndleddet, kan sjokkene du absorberer med håndleddene fra styret ditt irritere denne nerven og forårsake problemet. Hvis symptomene dine stemmer overens med syklistens parese, må du snakke med legen din om test som kan diagnostisere tilstanden. Når du har blitt diagnostisert, bør du stoppe syklusprogrammet i opptil en måned, og gi betennelsen en sjanse til å avta.
