Hvis bena dine har vondt og føler seg tungt etter trening, kan du tildele symptomene dine til noe mindre som å ha på feil sko. Mange opplever smerter og smerter etter fysisk aktivitet, spesielt når de starter et nytt treningsprogram. Ikke ignorere en vedvarende og kronisk smerte i beina, da det kan være et tegn på en mer alvorlig tilstand. Hvis du har vedvarende smerter i bena, kontakt legen din.
Identifikasjon
Åre ben er også beskrevet som følelsesløs, tung, frossen, eller har "pins og nåler." Du kan også merke hevelse eller blåmerker. Leg smerte kan involvere muskler, ledbånd, sener eller fascia, det myke forbinder vevet nær bein, muskler og organer. Det kan også stamme fra en underliggende sirkulasjonsforstyrrelse.
Fører til
Overdreven trening kan føre til ømhet og muskelkramper. Løpere, spesielt, opplever smerte som følge av pronasjon, når anklene roterer innover på undertalarleddet mens du går eller løper, og strekker underbenet. Andre grunner til achy bein etter trening inkluderer åreknuter; fibromyalgi; elektrolytt ubalanser, inkludert utilstrekkelig kalium eller kalsium; og treningsinduisert rhabdomyolyse, en tilstand der muskelcellefluider frigjøres i blodet ditt under trening. To av de mer alvorlige årsakene er blodpropp og perifer arteriesykdom, bedre kjent som PAD, forårsaket av en opphopning av plakk i benaårene.
PAD og trening
PAD fører til innsnevrede eller blokkerte blodårer, og begrenser mengden blod som sirkulerer gjennom beina. Et av de karakteristiske symptomene på PAD er intermittent claudikasjon, eller bein smerte eller svakhet når du går eller klatrer trapper som går vekk i ro. Ironisk nok kan trening være en måte å behandle PAD på. Forskere ved University of Florida College of Health og Human Performance studerte effektene av lav intensitetstrening på PAD. Deres resultater, publisert i april 2009 "The Physician and Sportsmedicine" journal, viste at det å gå på tredemølle to ganger i uken i seks påfølgende uker førte til en 148 prosent forbedring i det fjerne pasientene kunne gå, en 34 prosent økning i fart og en 94 prosent økning i varighet på turgåing.
Forebygging / løsning
Å slutte å røyke, miste vekt og kontrollere blodsukkernivået gjennom et sunt kosthold, vil alle bidra til å forhindre vondt ben. Hvis du har muskelsmerter fra overbruk, bruk is og ta aspirin eller ibuprofen. Å oppnå fra fibromyalgi kan behandles med lignende overbelastnings smertelindring og forsiktig strekking og massasje. Hvis anklene dine overpronerer, ta kontakt med selgerne i en sportsskobutikk for det aktuelle fottøyet. Hvis du har PAD, kan aspirin og kolesterolsenkende stoffer øke din evne til å gå lengre avstander uten å få vondt, men hvis du opplever alvorlig svimmelhet, korthet eller pust, smerte, feber, hevelse eller varme eller misfarging i et ben, ta kontakt med din lege så snart som mulig.
