Gnist energidrikker inneholder vitaminer, mineraler, aminosyrer, koffein og sukker substitutt sukralose, samt naturlige farger og naturlige og kunstige smaker. Energidrikker generelt betraktes ikke som sunn og har noen potensielle farer, hovedsakelig på grunn av deres høye koffeininnhold, ifølge en artikkel publisert i Frontiers in Public Health i oktober 2014. Hvis du liker disse drikkene, er de fine i moderasjon , men det er også mange andre måter å øke din energi på.
Sunnere koffeinholdige drikker
Hver servering av Spark har 120 milligram koffein. US Food and Drug Administration konstaterer at et moderat koffeinforbruk på 100 til 200 milligram per dag ikke er sannsynlig å være skadelig, men at hver persons koffeintoleranse varierer. Det er imidlertid ikke anbefalt å få 600 milligram eller mer koffein. Mens koffein kan gi deg en rask utbrudd av energi, har folk en tendens til å krasje og føle seg verre enn noen få timer senere.
Grønn te er et sunnere alternativ hvis du føler behov for koffeinholdig drikke, da det kan redusere risikoen for hjertesykdom og kreft og har mye mindre koffein enn energidrikker eller kaffe. Hver kopp har mellom 35 og 60 milligram koffein. Hvis du foretrekker en kald drikke, prøv usøtet iste. Selv kaffe kan være et bedre alternativ enn energidrikker, med mellom 75 og 150 milligram koffein per kopp.
Koffeinfrie drikkealternativer
Noen ganger mangler folk energi fordi de er dehydrert, og noe drikke kan øke energi når dette er tilfelle. Det sunneste alternativet til energidrikker kan være vann, da det ikke legger til noen kalorier og kan raskt hydrere deg. Hvis du ikke elsker vanlig vann, kan du prøve å legge til fruktskiver eller klemme av sitrusjuice for å gi det mer smak.
Smoothies eller protein shakes kan også være næringsrike alternativer, som gir vitaminer og mineraler samt en blanding av protein og karbohydrater. Denne kombinasjonen er best for å øke din energi. En blanding av yoghurt, frukt, spinat og en væske, som melk eller et melkealternativ, vil gi deg en sunn smoothie. Bare se serveringsstørrelsen din for å unngå å få for mange ekstra kalorier fra drikkevarer.
Kosttilskudd
Å hoppe over frokost kan være en årsak til tretthet, så sørg for å spise det hver morgen. Hele-toast med jordnøddesmør og banan eller yoghurt blandet med nøtter og frukt er både næringsrike, men relativt raske alternativer. Hvis du finner energien din slående midt på ettermiddagen eller etter trening, kan du spise et måltid eller en snack som inneholder en blanding av karbohydrater og protein. Karbohydrater som inneholder fiber, holder deg fulle lenger og stabiliserer blodsukkeret ditt, mens lean protein matvarer kan bidra til å forbedre våkenhet og fokus.
Livsstilsendringer
I stedet for å øke din energi med koffeinholdige energidrikker, som Spark, gjør du et par livsstilsendringer som vil øke din energi naturlig. Få rikelig med søvn hver natt, så du er ikke overtrøtt neste dag. Hvis du er alltid sliten, prøv å flytte sengetiden tilbake med en halv time for å se om dette hjelper. Hvis du ikke får nok søvn en natt, kan du prøve en 15-minutters kattenavn neste ettermiddag for å forbedre energinivået. En annen måte å få mer energi på er å gjøre litt tid til litt moderat trening, for eksempel å sykle, gå eller ta en yogaklasse.
