Noen mennesker er naturlig tynn, mens andre ikke ser ut til å gå ned i vekt, uansett hvor hardt de koster og trener. Mengden magert, muskulært og fettvev i kroppen din og hvor fett har en tendens til å samle seg kalles kroppstype og er arvelig. Mens du ikke kan endre din genetikk, kan alle mennesker, uavhengig av kroppstype, oppnå en flatere mage hvis de trener regelmessig og spiser et magert, sunt kosthold.
mesomorphs
Den naturlige idrettsutøveren har en kroppstype kjent som mesomorfi. Hvis du har denne typen kropp, har du en overvekt av muskel, bein og bindevev. Noen undersøkelser antyder at denne kroppstypen er videre forbundet med en eventyrlystne og aggressiv personlighet, noe som øker sannsynligheten for at du vil trene. Hvis du er en mesomorph, er det sjanse for at du enten allerede har en flat mage eller et ganske tradisjonelt kostholds- og treningsprogram som lett vil gi dette målet. Ifølge United States Department of Agriculture består et sunt kosthold av deler av minst halv frukt og grønnsaker, rikelig fullkorn og fettfri eller fettfri melk. xercise skal balansere aerobic og anaerobics.
ectomorphs
Hvis du har blitt beskrevet som svakt, skjøre eller naturlig tynn, har du en kroppstype kjent som ektomorfi. Modemodeller og basketballspillere er stereotype endomorfe kroppstyper. Ektomorfer har vanskelig tid å få muskler fordi de har en tendens til skjøthet, fastholding og hemming. Hvis du er en ektomorf, kan du allerede ha en flat mage, men du vil ha problemer med å danne seks-pack-type muskler. Følg USDA anbefalte daglige kosttilskudd, men ifølge fitnessekspert Annette Colby, bør du prøve å spise fem eller seks måltider om dagen, og velge næringsstoffer og kalori-tette matvarer og stivelsesholdige grønnsaker. Hold kardio til et minimum mens du trener, understreker anaerob øvelser for å bygge magesmuskler som situps med vektmotstand.
Endomorphs
Endomorfi er en kroppstype assosiert med et hovedsakelig fettvev, vanskeligheter med å miste vekt og en pæreaktig form, med det meste av vekten som ofte legges på mage, hofter og lår. Fotballfiskere er stereotype endomorfer, som kjendiser som Marilyn Monroe og Oprah Winfrey. Personlighetstrekk kan omfatte selvtilfredshet og kjærlighet til trøst, noe som ytterligere kan komplisere evnen til å oppnå en flat mage. Fitness ekspert Colby foreslår at endomorphs unngå trangen til å krasje diett, fordi denne strategien får kroppen til å tro at det er sultende og klamrer seg til alle sine tilgjengelige fettreserver. Hun fortaler å spise hyppigere, mindre måltider med intervaller på ikke mer enn fem timer i mellom å spise. Mens du følger USDA-retningslinjene, spis sakte og drikk mye vann og høyfibrer mat for å få deg til å føle deg full raskere. mphasize aerobic over anaerob øvelser for å få en flat mage.
Kombinasjonstyper
Noen mennesker passer ikke lett inn i en av disse tre typene, men er snarere en kombinasjon av en eller flere kroppstyper. En klassisk kombinasjonstype er den pæreformede underdelen med en tynn overkropp. Denne typen refereres til som en ecto-endomorph. En annen klassisk type er epleformet med høyt magefett og en tynn underdel. Denne typen er kjent som endo-ectomorph. En kombinasjonstype må eksperimentere med ulike diett- og treningsregimer for å oppnå overordnede treningsmål.
Kan ikke Spot Reduce
Ingen kan miste fett bare til ett kroppsområde, som magen. Universitetet i Pennsylvania indikerer at det ikke er "magisk" trening som vil gi deg en flat mage. Gjør crunches eller sidebenninger for å styrke og bygge magesmuskler. Modifiserende diett for å fremme muskelbygging eller fett tap vil gi optimale resultater, noe som gjør magen din den flatteste det muligens kan være, uansett kroppstype.
