Kollagen er en fiber i bindevevet gjennom hele kroppen din, mest merkbart i ansiktet. Når du blir eldre, slutter kroppen din naturlig å produsere kollagen og det eksisterende kollagenet begynner å bryte ned. Dette fører til ansiktsløp og rynker og gir huden et grovt utseende. En rekke dyre og invasive prosedyrer kan gjenoppbygge eller erstatte tapt kollagen; Det er imidlertid også praksis du kan innlemme i ditt daglige liv for å begynne å fylle kroppens kollagen.
Trinn 1
Påfør solkrem. Fotokreditt: mila-apid / iStock / Getty Images Påfør solkrem daglig. Et godt flertall av kollagenfallet i ansiktet ditt kan tilskrives UV-solskader. Mange fuktighetskremer inkluderer solkrem. Sjekk etikettene og bruk en SPF på minst 30.
Steg 2
Spis fisk. Fotokreditt: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Spis mat som inneholder aminosyrene lysin og prolin. Naturkollagen inneholder store mengder av disse to aminosyrene; konsumere mat høyt i dem kan bidra til å fylle opp kroppens forsyning. Lysin finner du i magert kjøtt, fisk og fettfattig meieri, mens eitt hvitt og hvetekim er gode kilder til prolin.
Trinn 3
Vitamin C piller. Fotokreditt: Gord Horne / iStock / Getty Images Ta en vitamin C supplement på daglig basis. Vitamin C er nødvendig for å transformere lysin og prolin til hydroksylysin og hydroksyprolin, formene av aminosyrene som er nødvendige for å gjenoppbygge kollagen.
Trinn 4
Øk inntaket av protein. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Øk mengden protein du spiser i dietten. Kvinner bør spise 46 gram protein om dagen, mens menn skal spise 56 gram per dag. Protein støtter veksten og helsen til kollagen.
Trinn 5
Påfør krem. Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Påfør en daglig krem som inneholder retinol. Du kan få resept for høydose krem, men flere kvalitetsprodukter er tilgjengelige hos narkotika- og skjønnhetsbutikker. Retinol har vist seg å helbrede kollagenbrudd forårsaket av fotodamasje.
Ting du trenger
- solkrem
- Mat rik på lysin, prolin og protein
- Vitamin C supplement
- Retinol lotion
Tips
- Å gjenoppbygge kollagen er en komplisert prosess, og alle trinnene ovenfor fungerer for å få det til å skje. Udelatelse av et trinn vil hindre veksten av kollagen.
