For at kroppen din skal fungere daglig, må du spise. Men det er bare halvparten av kampen. Hvis du velger å spise matvarer som ikke fremmer god helse, vil kroppen din ikke fungere optimalt, og risikoen for kroniske sykdommer kan øke. Den beste maten til kroppen din er de som gir deg helsemessige fordeler. Denne kompilerte listen er fra Dr. Nicholas Perricone og Women's Healthcare Topics nettside.
tomater
Kurv med tomater på jord Foto Kreditt: StockRocket / iStock / Getty Images Tomater inneholder en kraftig antioksidant kalt "lycopen". Ifølge Mayo Clinic kan matvarer som inneholder lycopen hjelpe menn å redusere risikoen for prostatakreft. Men kvinner kan også dra nytte av tomater. Ifølge forskning på Brigham og Women's Hospital, Boston, MA, kan forbruk av lykopen redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer. Selv om enhver type tomater har lycopen, blir konsentrasjonen sterkere når de stewes eller i form av saus eller ketchup.
Acai
Store kurver fylt med acai Fotokredit: Jakob Kamender / iStock / Getty Images Acai er en kraftig antioksidant frukt. Ifølge Dr. Nicholas Perricone, kan spise acai pulp bekjempe for tidlig aldring, fremme kardiovaskulær helse og forbedre fordøyelsessykdom.
Laks
Laks med urter Foto Kreditt: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Laks er høy i protein. Denne maten inneholder også omega-3 fettsyrer. Disse sunne fettene beskytter hjertet mot kardiovaskulær sykdom.
korn
Bonde går gjennom felt av byg Foto Kreditt: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images Byg er et korn som er høyt i fiber og moderat høyt i protein. Ifølge Dr. Perricone kan spising bygg regelmessig senke kolesterolnivået, forhindre kreft ved å øke hastigheten på mat gjennom fordøyelseskanalen og redusere fordøyelsen av stivelse, noe som kan stabilisere blodsukkernivået. I tillegg er havremel høy i fiber og inneholder sink, kobber og kalium.
grønnsaker
Skål med fersk spinat Foto Kreditt: Loooby / iStock / Getty Images Spenat er høy i jern, folat, mangan, vitamin A, vitamin K og magnesium. Det kan bidra til å redusere risikoen for visse kreftformer, og det kan også forbedre hjernens funksjon. Brokkoli er en cruciferous grønnsak som har et stoff som heter "sulforaphane", som kan bidra til å redusere risikoen for kreft. Det er også høyt i vitamin K, vitamin C og beta-karoten. Chili peppers er høyt i vitamin C og antioksidanter, som kan bidra til å øke immunforsvaret. Asparges inneholder folsyre, som kan bidra til å frigjøre en nevrotransmitter kalt "serotonin" som kan bidra til å regulere humøret ditt.
Yoghurt
Yoghurt med blåbær Foto Kreditt: tashka2000 / iStock / Getty Images Yoghurt er et gjæret meieriprodukt som har kalsium, protein og sunne bakterier som hjelper til med å holde fordøyelsessystemet ditt best mulig.
