Kryssende hofter er et tegn på at du må ta flere dager av tredemølle-rutinen. Smerten kan være forårsaket av en betent bursa, en irritert sene, en anstrengt muskel eller en anstrengt ligament. Hvis du fortsetter med treningsprogrammet, vil du skade skader på omgivelsene. Dette betyr at det vil ta lengre tid for din skade å helbrede, og du vil bli tvunget til å ta en lang pause fra tredemølle treningsøktene.
Første ting først
Avstå fra enhver øvelse som forårsaker smerte. Fotokreditt: Michael Blann / Digital Vision / Getty Images Start utvinningen ved å hvile hofter og bruke en ispakke over vondtområdet for å redusere smerte og hevelse. Avstå fra enhver øvelse som forårsaker smerte. Påfør en ispakke til din skade i 15 minutter, tre ganger om dagen i tre dager. Påfør deretter en varmepakke i 15 minutter, tre ganger om dagen i to dager. Hvis smerte vedvarer, søk avansert behandling fra en fysioterapeut.
Oppvarming Øvelser
En enkel tredemølle spasertur i 10 minutter forbereder hoftene dine for en mer utfordrende tredemølle trening. Foto Kreditt: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Oppvarming øker gradvis sirkulasjonen til og temperaturen på vevet rundt hoftene dine. Oppvarming av området løsner muskler og bindevev og primer dem for mer intens aktivitet uten skade. Plasser en varmepakke på det en gang smertefulle området i 10 minutter øker sirkulasjonen og øker temperaturen. Bevegelse av hofte gjennom forsiktig forlengelse, fleksibilitet og rotasjon vil også gi deg lim. Innlemme disse bevegelsene ved å flytte beinet ditt fremover, bakover og i en sirkel på hofteleddet. En enkel tredemølle spasertur i 10 minutter forbereder hoftene dine til en mer utfordrende tredemølle trening.
Stretching Øvelser
Stretching muskler vil limber leddene dine, hindrer smerte mens du går på tredemølle. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Den quadriceps, hamstrings, glutes, hip flexors og indre lår muskler omslut hofter. Stretching disse musklene - sammen med ledbånd og sener rundt hoftene dine - vil limre leddene dine, hindre smerte mens du går på tredemølle. Strekk hoftene dine etter oppvarming, utfør hver strekning to ganger og hold hver strekning i ikke mer enn åtte sekunder. Den bakre og laterale siden av hoftene er vanlige steder av smerte. Stå og balansere på ditt uninjured leg, bøy det litt i en semi-squat posisjon. Deretter krysse nedre benet av din skadede hofte over det motsatte låret. Trykk din skadede lår mot gulvet for å strekke utsiden av hoften din eller klem din skadede lår mot brystet for å strekke baksiden av hoften.
Styrke øvelser
Svake muskler rundt hoftene dine kan ikke absorbere kreftene på kroppen effektivt - i stedet bærer strukturen i leddene vekten. Innlemme hantel og barbell øvelser for å styrke musklene i og rundt hofter kan bidra til å redusere smerte mens du går. Gjør knebøy, dødløft og lunges i begynnelsen av benbeinet ditt, og lagre benforlengelser og benkrøller til slutten av treningen for å styrke musklene i hoftene dine optimalt.
betraktninger
Fullfør en oppvarming og en treningsøkt før alle tredemølleutgangene dine og før alle treningsøktene dine. Fotokreditt: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Fullfør en oppvarming og en treningsøkt før alle tredemølleutgangene dine og før alle treningsøktene dine. Dette bidrar til å hindre gjentakelse av hofte smerte mens du går på tredemølle. Strek og styrke begge bena for å sikre at ditt sunn lem ikke overtar hoftesmerter.
