Lunges og split squats dele likheter som gjør de to øvelsene enkle å forvirre. For å forstå forskjellene mellom dem, fokus på musklene de aktiverer og skjemaets overveielser. Forskjellene kan virke subtile, men øvelsene varierer vesentlig. Kontrast til de to fokuserer treningen din for å støtte dine treningsmål.
Bakbenet er nøkkel
I et lunge og splittet knep er ett ben fremover og foran deg ligger det andre benet bak deg. I et lunge er bakbenet engasjert i øvelsen. I et splittet knebøy hviler bakbenet i hele treningen - det er ikke forlovet. Dette er nøkkelen forskjellen mellom de to oppgavene. En delt squat fokuserer på øvelsen helt på ett ben. Lunget bruker begge bena samtidig.
Statisk eller aktiv akse
I både et lunge og en splitt squat flytter du vekten - enten kroppsvekt eller kroppsvekt med ekstra vekt som er lagt til fra en vektstang eller dumbbells - opp og ned langs aksen skapt av stillingen av bena. I en splitt squat er imidlertid aksen statisk. Når du har funnet den rette posisjonen for ditt arbeidende ben i forhold til hvilepinnen, kommer du ned og går tilbake til start uten å bevege føttene. Lunges er forskjellige. Mens du kan ekko en splitt squat når det gjelder å opprette en statisk plassering av føttene dine hvis du har balanseproblemer, involverer lunges vanligvis å gå enten forover eller bakover.
Følelsen av øvelsen
Split squats og lunges er begge underkropp øvelser som fokuserer på gluteal muskler som gjør opp bunnen din samt fronter og rygg av lårene, quadriceps og hamstrings. I tillegg jobber begge øvelsene i kalvemuskler og kjerne. Men intensiteten i arbeidet ditt varierer mellom de to. Fordi split squat bruker bare ett ben om gangen, er det en mer fokusert øvelse rettet mot disse muskelgruppene. Et lunge balanserer lasten mellom begge bena, noe som gjør det mindre trøtt til musklene.
Ser på skjemaet ditt
En komponent som er vanlig for disse to øvelsene er den kritiske karakteren av form. Feil form for en av disse øvelsene er en betydelig fare for ryggen og knærne. Når du går ned, bør du justere kneet til andre tå. Hvis du ikke gjør det, er du i fare for å skade kneet. Flytt fremre foten forover for å unngå å overextendere kneet og rot foten litt for å sikre riktig justering. I tillegg ser du stillingen på brystet og skuldrene. Ikke bøy fremover. Hold torso hevet i begge øvelsene for å unngå over-arbeid på ryggen din. Begge øvelsene involverer erektorens ryggmuskulatur som støtter torsoen. Ikke overarbeid disse musklene ved å hengende seg fremover fra hoftene eller midjen når du kommer ned. Hvis du bøyer, må du kjerne kjernen din mer bevisst for å støtte ryggen og løfte lettere vekter for å sikre at bena får fokus på arbeidet, ikke ryggen din.
