Sprinting bruker de samme musklene som løpende, men krever at de er betydelig mer limber for korte sprengninger av fart, samtidig som det unngår skade. Kjøring er drevet av bena, hofter og glutes, slik at trening av de samme musklene med fokus på fart vil forberede deg på sprinting. Under trening, unngå å øke på tærne eller pumpe for høyt med armene. La de primære musklene brukes til å løpe for å gi strøm til sprint.
quadriceps
Quadriceps er musklene på forsiden av lårene. Disse musklene øker benet og fremdriver løperen fremover. Muskler i hele kroppen din jobber i koordinerende par. En muskelgruppe trekker i en retning, og dens koordinerende muskelgruppe trekker i motsatt retning. Quadriceps arbeider sammen med hamstring som det viktigste koordineringsparet for sprints. Quadriceps trekker beina fremover for raske løp. Jo sterkere quads er, jo raskere blir beina dine fremover - og jo raskere kan du sprette.
hamstrings
Hamstringene er agonistmusklene på baksiden av lårene som arbeider med quadriceps. De trekker benet tilbake slik at sprinteren har kraft til å skyve av bakken raskt fra kalvene. Både quads og hamstrings jobber samtidig på alternerende ben, så sprinting er raskest når hver er tonet og elastisk for fart. Hamstringene er mest elastiske når hofter og gluter er sterke og stabiliserte.
setemuskler
Glutene, eller musklene på baksiden, er noen av de største musklene i kroppen din. Sprinters bruker dem til å hjelpe til med fremdrift og for å støtte arbeidet med quadriceps og hamstrings. Når du sprint, kan du oppdage at gluten fungerer mindre enn beina. Dette er et produkt av overekstraksjon. Engasjere musklene på baksiden for å unngå skade på beina.
Hip Flexors
Hip flexors er en gruppe muskler som omgir hofter og arbeider med glutes, quads og hamstrings. Disse musklene blir ofte overset, men er avgjørende for sprintere, fordi svimlende hip flexors gjør at beina beveger seg raskt og i samspill med resten av kroppens fremdriftshastighet. Det er spesielt viktig å strekke hoftefleksorene for å opprettholde hastigheten gjennom sprinten din uten skade.
kalver
Kalvene består av to muskler: gastrocnemius og soleus. Noen anatomister anser disse som en muskelgruppe kalt triceps surae. Disse musklene er avgjørende for å sprette mer enn vanlig løp, fordi muskler i kalvene styrer fotfleksjon når de kjører. Sprinters bør være forberedt på å springe av neste fot under hvert skritt før påvirkning for å minimere tiden på bakken. Sterke, elastiske kalver støtter ekstra fart på en sprint.
elastisitet
Utvikling av elastisitet er hovedforskjellen mellom trening for å kjøre lange avstander og trening til sprint. Over tid tar kroppen din i naturen stilen du trener på. Hvis du trener for å kjøre generelt, kan kroppen din ikke ha elastisitet det krever for å sprette konkurransedyktig. Regelmessig strekking av musklene som er viktigst for sprinting, vil holde kroppen beveget seg raskt i alle stadier av hvert skritt.
