Hvis du er laktoseintolerant, er det forståelig at du ønsker å finne måter å inkludere melk i dietten, samtidig som du reduserer risikoen for ubehagelige fordøyelsessykdommer som følger med melkeforbruk. Selv om en kopp varm kakao kan se veldig fristende, motstår du sannsynligvis trang til å hengi av frykt for å få for mye laktose. Faktisk bryter oppvarmingsmælk litt av laktosen - dessverre ikke nok til å redusere magesymptomene dine.
laktose
Laktose er sukkeret i melk og andre meieriprodukter. Det er et karbohydrat, og legger det i samme næringsmiddelkategori som bordsukker, fruktsukker og stivelse. Du kan bruke den til å gi energi, akkurat som du kan bruke andre karbohydrater til dette formålet. Videre kan du lagre komponentene i form av karbohydratglykogen for senere energiforbruk, og hvis du bruker for mye, kan du omdanne komponentene til fett, forteller Dr. Lauralee Sherwood i sin bok "Human Physiology."
Laktoseintoleranse
Selv om de fleste ikke trenger å ta hensyn til laktosen i mat, er mange bekymret for det fordi de ikke kan fordøye det. For de som er laktoseintolerante, forårsaker forbruker meieriprodukter ubehagelige fordøyelsessymptomer, inkludert oppblåsthet og diaré. Hvis du er laktoseintolerant, produserer du ikke nok av laktasenzymet, som bryter ned melkesukker i kostholdet ditt.
Varm melk
Oppvarmingsmelk kan faktisk nedbryte litt av laktosen til sin komponent sukker, glukose og galaktose, Drs. Reginald Garrett og Charles Grisham forklarer i sin bok "Biochemistry." Dette er spesielt sant hvis du varmes opp melken i lang tid. Uheldigvis er sammenbrudd ikke nok til å forhindre symptomer.
alternativer
Hvis du ønsker å begrense mengden laktose i kostholdet ditt, er det bedre å stole på påviste alternativer til vanlig melkeforbruk i stedet for å prøve å endre laktosen i melken ved å endre temperaturen. Du kan bruke en laktosfri melk, eller du kan ta laktasetilskudd, noe som vil gi deg en midlertidig tilførsel av laktasenzymet, selv om de ikke vil påvirke intoleransen din permanent.
