Mange jobber i området rundt magen ved å gjøre crunches eller situps som forventer å få en flatere mage, men det motsatte er ofte tilfelle. Å arbeide i bukmuskulaturen med crunches bygger muskelen, men crunches alene vil ikke redusere fett i magen - spotreduksjon er ikke mulig. Din diett, hydratiseringsnivå og muskelbygging er faktorer som angår hvorfor magen din er større selv etter crunches.
Muskelbygging
Når du løfter vekter eller gjør noen form for motstandstrening, blir musklene anstrengt og mikrotår forekommer i muskelfibrene. I prosessen med å reparere musklene, legges flere fibre til for å forhindre ytterligere skade. Dette utgjør hypertrofi, eller forstørrelse, av musklene. Magen muskler blir også forkortet, noe som kan føre til slouching. Dette kan også bidra til følelsen av at magen din er større, ettersom slouching skyver magen ut, noe som skaper et bølgende utseende.
Spot reduksjon
Spotreduksjon er prosessen med å fokusere øvelser på et bestemt område av kroppen for å redusere fett. Begrepet spotreduksjon er nå betraktet som foreldet. Ifølge American Council on Exercise vil situps brenne kalorier, noe som bare vil bidra til fett tap hvis du brenner mer kalorier enn du bruker.
Stretching og Posture
En måte å unngå bulging som kan knyttes til crunches eller situps er å strekke muskler i magen før og etter å utføre øvelsene. Dette vil bidra til å holde musklene løs og forlenget. Stå med skuldrene ned og vekk fra nakken, med ryggen rett og hodet opp kan bidra til å holde musklene lengre og opprettholde god stilling - noe som vil holde buken bøyende og muskler i magen strukket.
Andre årsaker
Mange ganger trening kan føre til overspising fordi det bygger opp en slik appetitt. Noen ganger kan dette også føre til å drikke for mye væske. Det er mulig å få vekt når du trener på grunn av overeating. Overvåkning av porsjonskontrollen etter trening kan bidra til å unngå større mage og holde vekten av.
betraktninger
Den eneste måten å få en flat mage, er ved å brenne fett og redusere totalvekten. Crunches vil bygge muskelen og tilby definisjon når fettet er borte. Å bygge og styrke muskler i magen vil også gi ryggen støtte, tilby balanse og stabilitet og gjøre de fleste fysiske oppgaver enklere, ifølge Harvard Health Publications. Hvis det er smerte assosiert med buk i bukmuskulaturen, kan en skade eller brokk være årsaken. Ring til lege dersom dette er tilfelle.
