Kaloriforbrenning i løpet av en halvtimers løpstrening varierer sterkt avhengig av kroppsvekt og tempo. Hvis du vil øke din kaloriforbrenning mens du løper uten å øke treningen, presser du deg til å kjøre raskere eller legge til hills i treningen.
Fueling Run
En halvtimers løpstrening vil forbrenne kalorier med en høyere hastighet per minutt enn din normale gjennomsnittlige kaloriforbrenningshastighet på grunn av energien dine muskler krever under kjøring. Når du begynner å løpe, gjenkjenner kroppen din at den ikke kan holde tritt med de nye energibehovene, og det begynner å gjøre justeringer for å konvertere lagret drivstoff til energi. For å generere dette brennstoffet krever cellene ytterligere oksygen. Du begynner å puste hardere og hjertet ditt pumper raskere for å levere tilstrekkelig oksygen til cellene dine. Når du konverterer lagret brensel til brukbar energi, brenner kroppen din et større antall kalorier. Så, jo vanskeligere du jobber, jo mer energi kroppen din trenger å produsere og jo mer kalorier du brenner.
Vekt, Hastighet, Brenn
Antallet kalorier som brennes per halvtimersløp varierer, basert på kroppsvekt og hastighet. En tyngre person må jobbe hardere for å flytte sin større masse, så de vil brenne flere kalorier. Tilsvarende vil en person som kjører raskere brenne flere kalorier enn en person som kjører i et mer rolig tempo. Ifølge Harvard Medical Schools kalorierørkalkulator, vil en 185 pund individ som kjører i 30 minutter ved en 5 mph tempo forbrenne 355 kalorier. Hvis den samme personen tar opp tempoet og kjører i en 7,5 mph tempo i en halv time, vil han brenne 555 kalorier. På samme måte, hvis en 125 pund individ kjørte i samme to hastigheter, ville hun bare brenne henholdsvis 240 og 375 kalorier.
Inclines og Intervals
Hvis du vil øke din kaloriforbrenning, men du tror ikke du kan øke hastigheten din for hele løp, bør du vurdere å løpe bakker eller utføre intervaller. Løpende åser krever større energiressurser fordi du må løfte kroppsvekten oppover. Og en studie fra 2012 publisert av American Physiological Society viste at ikke bare veksling av en periode med høy intensitetstrening med lavere intensitetsøvelse i løpet av en treningsøkt øker din kaloriforbrenne kraft, det gir deg en etterbrent kaloriefondsbondragning . Testpersoner brente en ekstra 200 kalorier over dagen etter intervalltrening.
