Personer som er utsatt for overdreven bekymring og angst, har mulighet til å ta kosttilskudd for å slappe av i sentralnervesystemet og skape en følelse av ro. Kosttilskudd for å behandle angst blir brukt i forbindelse med terapi og muligens anti-angst medisinering foreskrevet av en lege eller psykiater. Før du tar noen kosttilskudd eller medisiner, kontakt lege.
GABA (Gamma-Aminosmørsyre)
GABA (gamma-aminobutyrsyre) er en aminosyre som regulerer hjernens excitability. Kliniske studier er begrenset til medisiner som forbedrer GABA, men ifølge en rapport i desember 19, 2008, har spørsmålet om "BioFactors" oral tilsetning av GABA vist seg å øke alfa-bølgeaktiviteten, som oppstår når du er i en avslappet stat. Rapporten sier også at GABA hjelper med avslapning, stressreduksjon, redusert blodtrykk og forbedret konsentrasjon. Det naturlige tilskuddet til GABA har ikke vist seg å ha bivirkninger.
Valerian
Valerian, tatt fra roten av planten, brukes medisinsk og går tilbake til popularitet i Europa i det 17. århundre. Vitenskapelig er det ikke kjent hvordan valerian virker, men det øker mengden gamma-amino smørsyre (GABA) i hjernen som har krav på å fremme en beroligende effekt på angst. University of Maryland Medical Center forklarer at i motsetning til mange reseptfrie søvnhjelpemidler og angstreduksjonsmidler, har valerian færre bivirkninger.
magnesium
Stress eller angst forårsaket av stress kan produsere kortisol, som kan tømme magnesium i kroppen.
Forfatter Adelle Davis skrev i "La oss ha sunne barn" at selv en mild mangel forårsaker følsomhet for støy, nervøsitet, irritabilitet, mental depresjon, forvirring, tråkking, skjelving, apprehension, søvnløshet, muskelsvikt og kramper i tær, føtter, ben eller fingre. Magnesium kosttilskudd er foreskrevet basert på en persons mangel. Kontakt lege, spesielt hvis du lider av nyreproblemer, for å etablere en sikker og effektiv dose. Høye doser kan forårsake diaré, og svært høye doser kan være giftige. Matvarer med høyt magnesium inkluderer grønne grønnsaker som spinat, bønner, erter, nøtter, frø og hele uberørt korn.
Kalsium
Å ta kalsium sammen med magnesium kan også være gunstig. Når kalsium er utarmet, kan nerveceller bli overaktive, noe som kan forårsake angst. Kosttilskudd er tilgjengelig i en rekke doser, og det er best å etablere den riktige dosen, spesielt hvis du ikke bruker nok kalsium i dietten. Naturlige kalsiumkilder inkluderer meieriprodukter, egg og grønnsaker.
Fysisk trening
En studie ved Marmara University i Istanbul, Tyrkia, fant at øvelse kan eliminere angst, spenning og stress under trykkforhold, ifølge en rapport på The Sport Journal-nettsiden. Under fysisk trening slipper kroppen ut følsomme hjernekjemikalier som nevrotransmittere og endorfiner. I tillegg er et moderat intensitets treningsprogram gunstig for immunsystemet samtidig som nivåer av kortisol, et stresshormon, senkes. Øvelse øker også kroppstemperaturen, som har en generell beroligende effekt.
