En uke gir deg tid til å starte fettprosessen og til og med miste et pund eller to. Å miste en betydelig mengde kroppsfett om syv dager, er imidlertid ikke mulig. Kroppen din metaboliserer fett over tid for å forårsake endringer i kroppssammensetningen. Du har ikke gått i vekt i en uke, så du kan ikke forvente å miste den på så kort tid.
Fettforstyrrelser
Du mister et pund når du oppretter et underskudd på 3,500 kalorier mellom hva du spiser og hva du brenner. Hvorvidt det pundet er fett eller det meste vann og muskel avhenger av hvor mye vekt du må miste og hvor fort du prøver å miste den. Jo større mengde fett du har på kroppen din, desto mer kan du forvente å slippe i en ukes tid. Hvis du er ganske overvektig, som konkurrentene på vekttap, viser du at du kan miste mye fett pounds på kort tid, bare fordi du har mye å spare.
Mye av vekten du mister i begynnelsen er også vannvekt, ikke bare fett. Ettersom kroppen din tilpasser seg en sunnere spiseplan som inneholder færre bearbeidede matvarer som inneholder natrium, skiller du ut lagrede væsker. De fleste diett planer oppfordrer også rikelig hydrering fra vann for å holde sulten i sjakk og kroppen din sunn, noe som kan føre til at du skiller ut enda mer væske.
Å miste kroppsfett effektivt
Et kaloriunderskudd er nødvendig for å miste kroppsfett. Gjør det med en kombinasjon av trening og et sunt, helmatskosthold. Øvelse bør inkludere moderat intensitet kardiovaskulær trening - ca 250 minutter per uke for å oppleve betydelig vekttap, ifølge American College of Sports Medicine. Ta kontakt med legen din før du begynner et treningsprogram, spesielt hvis du ikke har vært aktiv en stund.
I tillegg styrker treningen alle de store muskelgruppene minst to ganger i uken i uavhengige dager. Gjør ett eller flere sett med åtte til 12 gjentakelser av en øvelse med en vekt som føles tung gjennom de siste par anstrengelsene. Hvis en vekt blir lett etter 12 repetisjoner, er det på tide å øke. Dette er grunnleggende retningslinjer for styrketrening for helse; Andre styrketreningsprotokoller brukes til kraft, størrelse og styrkeutvikling.
Å redusere antall kalorier du spiser daglig hjelper deg også til å oppnå et underskudd. Fokuser på å spise rikelig med ferske grønnsaker og moderate mengder fullkorn til måltider. Tilstrekkelig magert protein, som for eksempel 20 til 30 gram fire ganger per dag, kan hjelpe deg med å støtte styrketrening for å bevare muskelmasse. Matvarer som inneholder protein og støtter vekttap inkluderer magert kjøtt, skinnfritt fjærfe, tofu, fettfattig meieri, egg, myseprotein og fisk.
Raskt vekttap kan bety muskelforsinkelse
For å holde stoffskiftet ditt for optimal fett tap, spis ikke færre enn 1200 kalorier per dag. Droppe lavere enn dette, selv i en uke, kan føre til muskel tap, spesielt hvis du er nær målvekten din. Kroppen din holder på dine fettbutikker fordi den frykter sult. Muskel tar mer energi for kroppen din å opprettholde, så det vil brenne muskelvev for drivstoff når du ikke har mye fett å miste. For den gjennomsnittlige overvektige personen, er 25 prosent av hvert pund du mister, muskelmasse hvis du ikke trener mens du følger en kalori-meny.
Å miste mer enn 1 til 2 pund per uke, eller til og med 1/2 pund når du allerede er ganske lenert, gjør en større prosentandel av muskelttap mer sannsynlig å skje. Når du mister muskler i stedet for fett, kan du veie mindre på skalaen, men kroppssammensetningen skråner faktisk til å bli fetere. Hvis du ikke er drastisk overvektig og prøver å miste mye kroppsfett eller vekt i en uke, vil du sannsynligvis ikke miste mer enn noen få pounds, og det du mister fra ekstreme tiltak, vil mest være vann og lean kroppsmasse .
Retningslinjer for kroppsfett tap
Det finnes ingen offisielle retningslinjer for den optimale frekvensen av kroppsvektstap, men det amerikanske rådet på øvelse setter det på om lag 1 prosent per måned, ikke per uke. Du kan miste kroppsfett om en uke, men beløpet er så lite at du " Det er ikke sannsynlig å få en lovlig forandring i kroppsfettavlesning som kalibrer eller kroppsfettskala. Disse metodene er gjenstand for brukerfeil og, når det gjelder skalaen, for hydrering, så noen vilde endringer du ser er sannsynligvis et resultat av en unøyaktig måling. Fett tapet kan dukke opp i en dråpe pund eller to på vanlig badestokk, skjønt.
En fit, sunn kroppsfettprosent for kvinner er 21-24 prosent; for menn er det 14 til 17 prosent. Idrettsutøvere kan ha noe lavere nivåer og fortsatt være sunne. Alle mennesker trenger en prosentandel av essensielt fett for å støtte kroppsfunksjon og pute interne organer. For menn er dette nivået 2 til 5 prosent; for kvinner, 10 til 13 prosent.
