To vanlige kosttilskudd, fiskeolje og kreatin, hjelper deg med å bygge muskler og gjenopprette fra trening. Fiskolje inneholder essensielle fettsyrer, kreves for hormonproduksjon og regulering. Kreatin, et stoff som kroppen din produserer naturlig, gir økt styrke og kraft når den tas i tilleggsform. Rådfør deg med en helsepersonell før du bruker kosttilskudd.
Fiskeolje
Fiskolje er høy i omega-3 fettsyrer, som anses som essensielle. Kroppen din produserer ikke nok av disse fettsyrene for å støtte sunn aktivitet. Mens de er mest kritiske for de som ikke har fullført voksen, regulerer essensielle fettsyrer også dine hormonelle nivåer og spiller en nøkkelrolle i ditt endokrine system. Omega-3 fettsyrer tjener også en anti-inflammatorisk rolle, og opprettholder helsen til ditt sirkulasjonssystem.
Fiskeolje Supplement
Tilskudd med fiskeolje kan hjelpe deg med å komme seg fra intens trening. Når du trener, bryter musklene dine ned, og utvinningsevnen din er begrenset av din evne til å reparere skadet muskelvev. En studie fra 2011 publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition" viste at fiskeolje-tilskudd forbedret muskelproteinsyntese. Selv om du ikke trener, når du alder begynner du å miste magert muskelvev, og omega-3-fettsyretilskudd kan bidra til å forhindre aldersrelatert muskelttap som du kan oppleve en dag.
kreatin
Kreatin er en kombinasjon av andre aminosyrer, og kroppen din produserer ca 2 gram per dag naturlig. Kreatin finnes også i rødt kjøtt, så hvis du er vegetarianer, kan kreatinivået være lavere enn kjøtt-spisernes, ifølge en studie fra 2003 publisert i "Medicine and Science in Sports and Exercise." Kreatin fungerer først og fremst slik at musklene dine kan trekke seg sammen, og det store flertallet av kreatin du produserer eller konsumerer, lagres i skjelettets muskler.
Kreatintilskudd
Supplere med kreatinmonohydrat er populært blant mange idrettsutøvere. Kreatinmonohydrattilskudd øker både evnen til å generere kraft, men evnen til å bygge magert muskelmasse, ifølge en studie fra 2002 publisert i "Medicine and Science in Sports and Exercise." Dette tilskudd kan være spesielt nyttig når du blir eldre, da kreatintilskudd kan forbedre din utholdenhet også, ifølge en studie fra 2001 publisert i "Medicine and Science in Sports and Exercise."
