Sprinting og maraton kjører er i motsatte ender av atletisk spektrum, som man varer i løpet av sekunder og den andre fortsetter i flere timer. Mens sprintere må maksimere hver muskelbevegelse for å forbedre sin fart, må maratonløpere maksimere disse bevegelsene for utholdenhet. Som et resultat har disse svært forskjellige idrettsutøvere separate og distinkte treningsmetoder.
Starter en sprint
Sprintere må komme til en god start for å forbli konkurransedyktig i et løp, noe som betyr å øve hvor raskt de reagerer på startpistolen. Stå overfor en tau stige på bakken med føttene skulderbredde fra hverandre. På trenerenes signal hopper du inn i luften og legger en fot i stigen. Deretter hopper du ut av stigen på trenerenes neste signal. Når du forbedrer, hoppe inn i stigen med en fot når treneren kaller et jevnt nummer og utenfor stigen på et oddetall. Denne øvelsen hjelper sprintere til å behandle informasjon raskt, noe som fører til raskere tider ut av startblokkene.
Sprintingsteknikk
En sprinter må fokusere på teknikk, siden brøkdeler av sekunder kommer mellom første og siste plass i et løp. Under treningen praktiserer sprintere sin teknikk ved å kontinuerlig bore deres lengde, armbevegelser og kroppsstilling. Sprinters prøver å holde seg så høye som mulig i løpet av løp, da det er for langt til å forstyrre balansen. Begynn med å gå gjennom de tekniske bevegelsene dine i slowmotion og gradvis øke tempoet til du når full fart.
Maratonlaktatgrense
Marathonløpere fokuserer på utholdenhetsrelaterte faktorer, som deres laktatgrense, hvor lang tid deres muskler kan tolerere aerob energiproduksjon. Den beste måten å forbedre denne terskelen på er å kjøre på eller nær gjeldende terskel i omtrent en time. Ved å gjøre det begynner melkesyre å bli dannet i blodet ditt, men ikke så raskt at det stopper deg fra trening. Kjører i dette tempoet gjør at kroppen din kan akklimatisere til å ha høyere laktatnivåer i blod og muskler. Den anaerobiske eller laktatgrensen øker ettersom kroppen justerer seg til økt produksjon av melkesyre.
Running Economy
Å kjøre maraton betyr at idrettsutøvere må forlate energien til slutten av løp eller risikere ikke å fullføre. Din løpende økonomi er din evne til å spare energi for senere deler av løpet. Driller for å maksimere din løpende økonomi inkluderer inkorporering av åser, lange intervaller og uttømmende avstander. Disse metodene hjelper kroppen din å lære å spare energi ved å bruke den mest effektive kombinasjonen av muskelfibre i et løp. De lærer deg også om hvordan det føles å gå tom for energi, slik at du kan gjøre justeringer hvis du føler at det skjer.
