Når det gjelder stretching, er det to karakteristiske typer - statisk og dynamisk. Statisk strekk karakteriseres ved å holde en kroppsdel i en fast stilling i 20 eller flere sekunder. Denne type strekk er vanligvis gjort på slutten av treningsøktene. Dynamisk strekk derimot, er gjort i bevegelse og er vanligvis gjort før aktivitet. Hovedfunksjonen med dynamisk strekk er å varme opp musklene og klare dem for bevegelsen de skal til å engasjere seg i. Når det gjelder overkroppen spesifikt, har du flere strekker å velge mellom.
Sidebøyer
Sidebøyer strekker dine obliques, nedre og øvre abs og tilbake muskler. Dine obliques er musklene som finnes på sidene av magen din. For å utføre disse strekningene trenger du en kostespiss eller toningstang. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre mens du holder stangen bak nakken din og over skuldrene på skuldrene. Holde underkroppen din fortsatt, alternativt bøyes sidelengs til venstre og høyre side så langt som mulig. Fortsett å gå frem og tilbake til du har gjort 15 til 20 repetisjoner hver retning.
Spinal rotasjoner
Spinal rotasjoner, eller stamme rotasjoner, strekke abs, øvre rygg og skuldre. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og armene dine ut til sidene. Kroppen din skal være i en "T" -form på dette punktet. Hold underkroppen fortsatt, roter overkroppen frem og tilbake fra høyre til venstre side 15 til 20 ganger. Når du gjør dette, må du alltid holde øynene dine vendt mot retningen du går.
Arm Crossovers
Armoverganger strekker brystet og skuldrene. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og løft armene rett ut til sidene dine, slik at de paralleller bakken. I en jevn bevegelse beveger du armene over midten av brystet og lar dem krysse hverandre. Flytt dem forsiktig ut og gjenta; men denne gangen krysse dem med motsatt arm på toppen. Gjenta i 20 til 30 sekunder.
Armcirkler
Armkretsene strekker skuldermuskulaturen. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og armene dine på sidene. Hold armene dine rett, flytt dem rundt i store sirkler fremover. Etter at du har gjort 15 til 20 representanter, bytt retninger.
Shoulder Circle Shrugs
Skulder sirkel ryggsekker strekker seg spesielt trapezius som er muskelen funnet på toppen av skuldrene. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og armene dine på sidene. Hold armene dine rett, rygg skuldrene dine i store fremre sirkler. Etter at du har gjort 15 til 20 representanter, bytt retninger.
Nakke strekker
Nakken kan strekkes gjennom bøyning, forlengelse og rotasjon. For å gjøre bøyning og forlengelse, stå med føttene på skulderbredde fra hverandre og blikket ditt rettet fremover. Skyv haken inn mot brystet, og løft hodet opp og tilbake så langt som mulig. For å gjøre lateral flexion, se rett fram og alternativt bøy hodet i sidene til venstre og høyre så langt som mulig. For å gjøre rotasjoner, se rett fram og alternativt snu hodet frem og tilbake fra venstre til høyre så langt som mulig. Utfør 15 til 20 reps med hver strekning.
