Oppstramming er en enkel og tidsbevisst øvelse og måling av kondisjon. Det kan gjøres nesten hvor som helst så lenge det er plass til å flytte. Bruk pushups for å bli sterk kan oppnås - men det krever litt kunnskap om form og hvordan kroppen fungerer.
Muskler arbeidet
Den typiske pushup fungerer et bredt spekter av muskler. De primære musklene assosiert med denne treningen er de fremre og mediale deltoider, triceps og pectorals - som er henholdsvis muskler i armene og brystene. Også, muskler i ryggen, magen, hofter og rumpe blir jobbet når du gjør pushups. Når du gjør variasjoner som en pushup gjort i en vinkel, vil den ytterligere målrette mot bestemte muskler, så vel som innlemme noen andre mindre brukte muskelgrupper.
Riktig form
En viktig komponent for å få mest mulig nytte av å gjøre pushups har riktig form. Dette vil ikke bare tillate pushups å bygge mer muskler og tillate deg å bli sterkere, men det vil forhindre skade. I en grunnleggende oppstart, begynn med å ligge flatt på bakken med armene til siden av skuldrene på hodet ditt. Palmer skal være flatt på bakken med fingrene på fingrene vendt fremover - håndflatene skal være litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Begge føttene er sammen og tærne er bøyd slik at bunnen av tærne rører bakken. Flekker magen og baken og holder kroppen og ryggen stiv, skyv deg inntil albuene er nesten rett. Når du kommer til denne posisjonen, hold den et øyeblikk, og senk sakte nedover deg. Gjenta grunnleggende pushup for 8 til 12 repetisjoner. Etter hvert som du blir sterkere, bygg opp antall representanter og sett deg ut.
Forskjellige typer
I tillegg til grunnleggende pushup er det flere variasjoner som kan fungere litt forskjellige muskelgrupper. Hvis du bare begynner, bøyer på knærne og bruker dem som et pivotpunkt, kan du sakte bygge opp styrke hvis du har problemer med en standard pushup. Å gjøre en pushup ved en helling eller nedgang ved å enten løfte føttene eller hendene vil fungere forskjellige deler av musklene. Hvis du løfter føttene på en benk og har brystet ditt nærmere bakken, vil dette fungere øverst på brystet. Hvis du legger hendene på benken og legger føttene nærmere bakken, vil det oppstå en bøyle på nedre del av brystet. Når du peker fingrene litt innover i grunnleggende pushup-skjemaet, vil tricepsene dine fungere mer. Selv når du gjør en variasjon, husk å holde ryggen rett og buken bøyet.
Når du er i stand til å gjøre flere sett med vanlige pushups, kan du legge til ekstra vekt på kroppen din. Dette kan gjøres ved at noen har en vekt på toppen av deg eller med en spesiell stropp som sikkert holder vektene på deg.
Konklusjon
Pushups er en god kilde til trening. De krever lite i vei for eksternt utstyr, og de er gunstige for kroppens mange deler, spesielt når det gjelder å skape og opprettholde kroppens styrke. Ifølge en artikkel fra 2008 i "New York Times", er fordelen spesielt god når du blir eldre. Evnen til å gjøre en pushup riktig er en god indikator på hvor godt du skal tåle aldringsprosessen. Pushups kan også gi styrke og muskelminnet til å nå ut og bryte et fall. Hvis du kommer fram, kommer du vanligvis ut for å fange deg selv og ende i et trekk som ligner en pushup. Falling kan være et reelt problem når du blir eldre, da muskler og bein forverres. Men å gjøre pushups vil bidra til å bremse den prosessen og forhindre skade som måtte ha oppstått hvis du ikke hadde kunnet brace deg selv i høst. Med riktig form og respekt for evnen din, kan pushups bygge styrke for flere deler av kroppen din.
