Gymnastikk er en fysisk krevende sport som krever styrke, kraft, utholdenhet og koordinering. Kvinnelige gymnaster konkurrerer på balansebjelke, parallelle barer, hvelv og gulv. Mannlige gymnaster konkurrerer på ringene, pommelhest, høy bar og gulv. Start gymnastikk kan være utfordrende hvis du er ute av form, så du vil kanskje forbedre din fysiske tilstand før du begynner å ta gymnastikk. Å leve en sunn og aktiv livsstil er den mest effektive måten å komme i form, men du kan også ta skritt for å forbedre ferdigheter som er spesifikke for gymnastikk.
Trinn 1
Oppnå eller opprettholde et sunt kroppsfett ved å spise et sunt kosthold og trene regelmessig. Overflødig kroppsfett fungerer som motstand og gjør gymnastikkøvelser vanskeligere. En diett rik på frukt, grønnsaker, fullkorn og fettfattige meieriprodukter anbefales av det amerikanske departementet for jordbruk. American College of Sports Medicine anbefaler å delta i 30 minutter med moderat intens kardiovaskulær aktivitet hver dag, selv om du kanskje trenger mer trening for helse og vektstyring.
Steg 2
Forbedre styrken og utholdenheten i hendene dine. Gripstyrke er viktig for øvelser som krever å holde på et apparat, som parallellstenger og ringer. Bruk en håndgriper, eller utfør vektløftøvelser mens du holder håndkler, vektstenger eller en stolpe.
Trinn 3
Forbedre overkroppen, underkroppen og kjernestyrken ved å delta i et motstands treningsprogram minst to ganger i uken. Sterke og koordinerte muskler er nødvendige for alle turneringer. Et godt avrundet styrketreningsprogram omfatter øvelser for hver muskelgruppe og alle tre bevegelsesfly.
Trinn 4
Oppnå eller opprettholde god fleksibilitet ved å strekke hjemme eller ta yoga klasse minst to ganger per uke. Fleksibiliteten til hofter og rygg er nødvendig for å komme inn i de riktige stillingene for gymnastikkmanøvrer. Dårlig fleksibilitet kan føre til skade. Den nasjonale styrke- og kondisjonstilsynet anbefaler å holde strekker med moderat intensitet i minst 30 sekunder.
Ting du trenger
- manualer
- vektstenger
Tips
- Utfør øvelser med riktig teknikk og under oppsyn av en profesjonell.
advarsler
- Rådfør deg med legen din før du begynner et treningsprogram eller en ny sport.
Ikke utfør øvelser som ligger utenfor ditt evnenivå. Stopp aktiviteten umiddelbart hvis du opplever smerte, svimmelhet eller kortpustethet.
