Flatulens, det medisinske begrepet for å overføre gass fra tarmene, er en normal, sunn forekomst. Noen ganger blir flatulens overdreven og forstyrrer daglig aktivitet. Selv om det ikke er fysisk skadelig, kan det føre til redusert produktivitet eller ulempe hvis du må gjøre mange turer på badet for å passere gass. Du kan fryde forlegenhet hvis du sender gass i offentligheten. Å være på vekttap diett fører noen ganger til en økning i flatulens.
Vekttap Basics
Mange overvektige eller overvektige amerikanere prøver å gå ned i vekt hvert år. Mens diettprogrammer varierer, involverer de fleste å spise mindre fett og færre kalorier, samtidig som de øker sunne matvarer som grønnsaker og frukt. Forbruket av bønner, fettfri meieriprodukter og fullkorn kan også øke.
Egenskaper
The National Digestive Diseases Information Clearinghouse forklarer at mest gass utvikler seg som et resultat av å spise karbohydrater eller svelge luft. Mangelen på en tilstrekkelig mengde av visse fordøyelsesenzymer i tynntarmen fører til at maten passerer inn i tykktarmen ufordøyd. Bakterier bryter ned maten som passerer inn i tyktarmen, produserer gass som til slutt kommer ut via anusen.
High Fiber Foods
Høyfibre matvarer forårsaker ofte flatulens. Hvis du har økt ditt fiberforbruk og legg merke til en økning i gass, fortsett sakte når du øker din daglige fiber, foreslår Johns Hopkins Medicine. Mange andre sunne karbohydrater inneholder sukker som gir gass. Mens listen over matvarer som øker flatulens varierer fra person til person, inkluderer vanlige syndere bønner, erter, kål, spritkål, søte poteter, artisjokker, brokkoli, løk, havreklid, hvete, svisker, fersken, pærer og epler.
Matintoleranse
En matintoleranse kan føre til flatulens. Hvis du har økt inntaket av meieriprodukter og lagt merke til en økning i flatulens, kan du ha en viss grad av laktoseintoleranse. En lege kan diagnostisere og behandle denne tilstanden, som ofte rammer eldre og de av asiatiske, indianer eller afrikanske avstamninger. Melk, iskrem, ost og matvarer som inneholder melkeprodukter, kan føre til flatulens hos følsomme personer.
betraktninger
Andre vaner utviklet under en diett kan føre til økt flatulens. Kullsyreholdige drikker som diett, røyking eller økt inntak av sorbitol - et søtningsmiddel som finnes i tyggegummi, godteri, kaker og andre matvarer - er alle mulige årsaker til gass. Noen oppdager at de overleverer gass under treningen, men dette skyldes at økte bevegelser faktisk hjelper dem til å fjerne gass fra systemene sine tidligere, snarere enn å forårsake det.
Forebygging
For å forhindre overdreven gass, modifiser dietten om nødvendig, tygge og svelg maten din sakte og slapp av under måltider. New York Times foreslår også at du ikke tygger tyggegummi.
